Я постоянно раздражаюсь, как перестать?

Вопрос психологу:

Здравствуйте! Я постоянно раздражаюсь. Я просыпаюсь утром — и уже чувствую раздражение. Если я проснулась в нормальном настроении, то малейшая неприятность может привести меня в состояние сильной злости, я срываюсь, в результате конфликты на работе и дома. Если за день не произошло ничего плохого, то я могу, например, вспомнить о ссоре, которая была три года назад и начать себя накручивать. Вообщем, целый день я в раздражении, просто с разной степенью интенсивности. Я не могу это контролировать. 

Я устала от этого постоянного напряжения, когда сильно понервничаю болит голова, проблемы с желудком, тошнота. Если я с кем-то поругалась накануне, то потом долго не могу уснуть, на следующий день чувствую себя разбитой и несчастной. 

Я размышляла, почему так получается, и заметила, что я всегда считаю, что кто-то виноват. Я начинаю крутить в голове эти мысли и не могу остановиться. Я пыталась думать позитивно, но от этого становится только хуже. Мне не нравятся многие вещи, несправедливость, и я не понимаю, как другие воспринимают это спокойно. 

Я не хочу постоянно злиться по пустякам. Когда меня все особенно раздражает, мне хочется остаться одной, не видеть никого, тяжело сосредоточится на работе. Я не понимаю, что со мной не так, я просто хочу нормально жить, быть счастливой. Я не могу вспомнить, когда и с чего конкретно такое со мной началось, но раньше я такой не была. Можете посоветовать, что мне делать? 

Елизавета

Ответ:

Здравствуйте Елизавета! 

Вы пишите, что постоянно раздражаетесь и находитесь в напряжении. Возможно, вы страдаете от депрессии или тревожного расстройства. Депрессия не всегда проявляется как тоска или апатия, часто основным симптомом бывает раздражительность и гнев.

Вы очень хорошо отметили в письме, что признаёте свою тенденцию обвинять кого-то в своём эмоциональном состоянии. Это шаг в правильном направлении. Вероятно, большая часть ваших негативных эмоций иррациональны и не связаны с текущей ситуацией.

 Разобраться с причинами вашего состояния вам бы помогло личное обращение к психологу. Осознание того, как и почему запускается механизм вашего раздражения помогло бы снизить напряжение и изменить вашу автоматическую реакцию на большинство ситуаций.  

Возможно, вы не обладаете необходимыми навыками по контролю над переполняющими вас негативными эмоциями, этому также можно научиться, поработав с психологом. 

С некоторой помощью, разобравшись в причинах своих проблем, вы можете снова жить спокойно и счастливо, и злится не больше, чем все остальные люди. 

С уважением,

Яна