Паника, боюсь оставаться одна дома.

Вопрос психологу:

Добрый день! Мне 44 года, живем с мужем вдвоём. У меня есть проблема, которая не даёт мне нормально существовать. Если кратко, то я не хочу говорить, что я «не могу» быть дома одна, так это значило бы  признать своё полное поражение, но я боюсь оставаться одна дома. У меня начинается дикая паника, страх, что что-то произойдёт и никто не сможет помочь. Длится это уже несколько лет. Бывают периоды, когда я могу справится с собой, но сейчас дело дошло уже до панических атакподскакивает пульс, сердце колотится, темнеет в глазах, ощущения  просто непередаваемого ужаса, когда стены на меня давят, мне кажется, что я или сейчас умру или сойду с ума. Я стала настолько тревожна, что начинаю паниковать даже когда вокруг люди, например в метро. Лечение у врача таблетками мне не помогло, обследования не выявили каких-то конкретных причин моего состояния.  Я такой человек, что переживаю все  свои проблемы внутри, стараюсь не показывать их.  Думаю, мне помогла бы работа с психологом. Мне хочется, чтобы мои кошмары прекратились.

 Ответ:

Здравствуйте!

Очень хорошо, что вы прошли обследование у специалистов. В первую очередь нужно посетить кардиолога и эндокринолога, чтобы исключить проблемы с сердцем и гипертериоз.

Если ваше паническое расстройство длится уже несколько лет, и медикаментозное лечение не помогло, то в такой ситуации лучше обратиться за психологической помощью. Наиболее эффективным психологическим методом для избавления от паники и лечения тревожных расстройств  признан когнитивно-поведенческий подход.

Сама паника — это пиковое состояние ужаса, но оно кратковременно и безопасно для здоровья человека. Проблема в том, что один раз пережив панику, человек любой ценой старается избежать ее повторения. Это вполне можно понять, так как эмоции и  ощущения в теле, вызванные выбросом гормонов и перевозбуждением вегетативной нервной системы, вполне реальны, и расцениваются мозгом как опасные.

В результате человек начинает: во-первых избегать тех ситуаций, в которых чувствует панику, в вашем случае вы боитесь остаться одна; и во-вторых тех ситуаций, в которых вам кажется, что никто не сможет вам помочь, типа поездок в метро. Вы уже заметили, что зона, где вы чувствуете себя безопасно постепенно начинает сужаться.

То есть вы боитесь остаться одна, без помощи, начинаете использовать охранительное поведение — находиться всегда рядом с близким человеком. Парадоксальным образом именно это охранительное поведение и становится причиной новых атак, усугубляя страх и ужас в те моменты, когда вы остаётесь одна дома.

Мы можем найти или не найти причину, почему это произошло с вами в первый раз. Но далее ваши мысли и восприятие ситуации  как кошмарной, повышают вероятность новых панических атак.

Во многих случаях паническая атака лишь симптом, за которым скрываются более серьезные психологические проблемы. Психолог поможет вам разобраться в  причинах вашего состояния, снизить тревожность и напряжение, научит чувствовать себя уверенно и спокойно в сложных ситуациях.  Вы избавитесь от тяжелых физических ощущений, мыслей и эмоций, панические атаки хорошо поддаются лечению.

С уважением,

Яна