Неуверенность в себе и низкая самооценка

Вопрос психологу:

Здравствуйте! Опишу свою ситуацию. Год назад я рассталась с парнем, с которым мы были вместе три года. Мне было тяжело в этих отношениях, и расставание было моим вынужденным решением. После расставания появились неуверенность в себе и низкая самооценка. Мне трудно принимать даже самые элементарные решения, я поймала себя на том, что смотрю в магазине на стойку с гелем для душа и никак не могу решить какой купить, любое решение отнимает массу сил. Но самое печальное, у меня пропала мотивация чем-либо заниматься. Я заставляю себя идти на работу, возвращаюсь с работы домой и убиваю время с гаджетами. Мне вообще ничего не хочется, я постоянно думаю о том, что я сделала не так, что я сказала не так, тут меня накрывает волна ненависти к себе. Я заставляю себя думать о том, что нужно начать что-то менять, но от этого мне становится ещё хуже и все остаётся как есть. Посоветуйте, что мне сделать чтобы выйти из этого состояния?

Лиза, 29 лет

Ответ психолога: 

Здравствуйте Лиза! 

То, что вы обратились за помощью к психологу — это уже большой шаг. Ваша неуверенность в себе и низкая самооценка, лишающие вас желания и мотивации двигаться дальше, возникли не сами по себе. 

К той точке, в которой вы сейчас находитесь, вас привел определенный набор событий, начиная с раннего детства. Но вы можете сделать выбор изменить свои представления о себе. К счастью, это возможно. Самый простой способ — воспользоваться для этого профессиональной психологической поддержкой. По мере роста уверенности в себе уйдёт тревога и вернётся удовольствие от достижений. 

В вашей ситуации я бы посоветовала предпринять несколько шагов по повышению самооценки, основанных на когнитивно-поведенческом подходе. 

1. Определите для себя условия или ситуации, которые бьют по вашей самооценке (на работе, в общении с близкими) 

2. Когда вы выявите эти ситуации, обратите внимание на мысли, которые у вас возникают. Это могут быть мысли о себе или ваши объяснения происходящих событий. Это могут быть рациональные объяснения, основанные на фактах, или иррациональные, основанные на ошибочных представлениях. Спросите себя, не ошибаетесь ли вы в своих предположениях? 

3. Изменяйте свои убеждения, старайтесь думать иначе. 

Например вместо того, чтобы гонять в голове мысль: «ничего не получится», попробуйте говорить себе: «да, это сложно, но я смогу с этим справится». Если вы сожалеете о том, что сделали, скажите себе: «да, я как и любой могу ошибаться, но это не делает меня плохим человеком». Считайте, что вы учитесь, даже если вы получили негативный опыт, что вы можете сделать иначе в другой раз, чтобы получить более позитивный результат? 

Продвигайтесь вперед постепенно, возьмите для изменений столько времени, сколько вам будет необходимо. 

С уважением,

Левчук Яна