Негативная самооценка — как избавиться?

Вопрос:

Я всегда  думаю  самое худшее о людях в любой ситуации. Мне тяжело жить с этим постоянным негативом. Например, если я прохожу по коридору и вижу, что мои коллеги в разговаривают между собой, и при этом кто-то из них  взглянул на меня, я думаю, что они обсуждают меня и говорят обо мне что-то плохое. Если я слышу, что кто-то смеётся, даже просто мимо проходя по улице, я думаю, что смеются надо мной. Я думаю даже, что моя подруга в глубине души считает меня ничтожеством, хотя знаю, что она никогда обо мне не говорила гадостей. Когда я смотрю на себя в зеркало, я вижу некрасивую неудачницу. Я не хочу такой быть, но ничего не могу с собой поделать. Что я могу сделать, чтобы измениться?

Лена, 32 года

Ответ:

Здравствуйте Лена!

Негативная самооценка приводит к тому,  что вы видите окружающий мир как бы отраженным в кривом зеркале. Отсюда постоянное ожидание худшего, разочарование и подавленность.

Но именно то, как мы думаем о себе и о мире, окрашивает наше восприятие в темные краски. И на то, что мы думаем, мы можем повлиять.

Негативный внутренний диалог можно изменить, если начать его осознавать и изменить отношение к своим негативным убеждениям.

Психолог, работающий в когнитивно-поведенческом подходе, помогает осознать типичные цепи негативных мыслей, обучает распознавать их на ранней стадии и не попадаться в их ловушку.  Негативные мысли  и эмоции подпитывают друг друга, образуя замкнутый круг. Если прервать их на ранней стадии, пока они не захватили сознание целиком, то справиться с ними гораздо легче.

Индивидуальная работа с психологом поможет выявить причины, которые привели в вашем конкретном случае к такому устойчивому негативному восприятию себя, научит мыслить рационально и бережно относиться к себе.

Типичными причинами негативной самооценки считаются критическое или гиперопекающее воспитание, отсутствие необходимой поддержки в детстве, конфликты в семье, травля в школе. В результате формируется убеждение, например я неудачница и никому не нравлюсь, и далее человек уже обращает внимание только на факты, которые подтверждают это убеждение.

Негативную самооценку  можно рассматривать как некую дурную привычку, чтобы справиться с ней потребуется терпение и усилия, но результат стоит того. Одну привычку всегда можно заменить на другую.

Навык избегать капканов негативного мышления позволит выстроить здоровую самооценку, положительный образ себя, хорошо себя чувствовать и хорошо выглядеть.

С уважением,

Яна