Как справиться с гневом?

Вопрос психологу:

Мне 24 года, и я очень вспыльчивая. Когда я меня что-то раздражает, я могу быть очень грубой и легко накричать на человека. Я не могу просто воспринимать спокойно моменты, когда другие люди делают что-то неправильно. Я постоянно ругаюсь с мамой и сестрой, они ненавидят такое мое поведение, просят меня взять себя в руки. Недавно я ужасно поругалась с мамой, я реально кричала и говорила ужасные вещи, я понимаю, что была не права, но просто не могла остановиться. Теперь мама со мной не разговаривает, и переживаю, что обидела ее. Я извинилась, но отношения все равно испорчены. Я боюсь, что начинаю переходить границы, как я могу контролировать свой гнев?

Ответ:

Здравствуйте! Есть много различных техник, которые могут помочь вам контролировать своё импульсивное поведение. Если вы научитесь управлять своими эмоциями, это улучшит ваши отношения  с другими людьми и поднимет самооценку.

Когнитивно-поведенческие методы довольно эффективно помогают людям справляться с гневом и раздражительностью. Неплохо было бы поработать с психологом, работающем в этом подходе.

В любом случае полезно будет придерживаться следующих принципов:

Взгляните на ситуацию шире. Когда мы фокусируемся на долгосрочных последствиях наших действий, а не на немедленном результате, наш самоконтроль возрастает. Выбор ваших действий будет более разумным, если вы  будете думать о   ситуации в целом и вероятных последствиях вашего поведения.

То, как мы воспринимаем ситуацию, влияет на то, как мы на неё реагируем. Если мы объясняем для себя действия другого человека : «он делает так мне назло» , «ей просто на меня наплевать», то это подогревает негативные эмоции, что приводит к гневным вспышкам. Изменение своего восприятия ситуации, более рациональное мышление позволяют сохранять контроль и спокойствие.

Также можно научится останавливать возникшие гневные импульсы  и заменять импульсивные реакции  другими действиями. Например, если вы чувствуете, что начинаете закипать, вместо того, чтобы кричать, можно отойти в сторону, и сделать несколько энергичных движений. Такая физическая разрядка снизит накал эмоций и даст время обдумать свою реакцию.

Раздражительность и гнев могут быть вызваны, например, высоким уровнем стресса или депрессией. Поэтому лучше со специалистом подобрать оптимальный индивидуальный план, учитывающий ваши обстоятельства.

С уважением,

Яна