Как оправиться после трагедии?

Вопрос психологу:

Здравствуйте! Несколько лет назад трагически погиб человек, с которым мы собирались пожениться. Я испытала сильный стресс, долго не могла ни с кем начать новые отношения. Потом появился мужчина, который меня часто унижал, в том числе в профессиональном смысле. После этих событий начались проблемы: появилась раздражительность, конфликтные ситуации на работе, срыв на близких людях и заниженная самооценка. Хотя раньше я была уверенным в себе человеком

Можете посоветовать что мне делать? Спасибо!!!

Виктория.

Ответ:

Здравствуйте Виктория!

В вашей жизни произошла серьезная трагедия, с последствиями которой Вы сталкиваетесь до сих пор. Ушёл большой кусок вашей жизни, и обычные чувства после утраты — это потеря чувства безопасности и снижение самооценки.  Новые отношения дополнительно пошатнули вашу уверенность в себе.  Проблемы, о которых вы пишите, раздражительность и конфликты, могут быть следствием хронического стресса, в котором вы живёте.

Я могу посоветовать вам поработать с собой в трёх основных направлениях.

  1. Выстроить доброе, поддерживающее, сочувствующее отношение к самой себе. Хорошее отношение к самой себе — это источник вашего внутреннего благополучия и уверенности в себе.
    Хорошее отношение к себе — включает в себя заботу о своих нуждах, режиме дня, питании, занятия тем, что вам приносит удовольствие. Если вы замечаете, как начинаете критиковать или ругать себя, не поддавайтесь таким мыслям. Проявляйте интерес к себе и своим чувствам, не позволяйте никому пренебрегать ими. Уменьшение самокритики, сосредоточение на чувстве тепла и сочувствия к себе снижает тревогу и раздражительность, помогает восстановить самоуважение уверенность в своих силах.
  2. Повысить стрессоустойчивость. Навыки стрессоустойчивости включают в себя занятия практиками осознанности, техники релаксации, изменение своего отношения к сложным ситуациям в пользу действий по устранению проблемы, а не переживаний.
  3. Восстановиться после утраты. Это потребует от вас большого терпения и может занимать гораздо больше времени, чем кажется. Эмоциональные реакции страха и неуверенности в настоящем  могут быть следствием пережитой трагедии. Переосмыслить трагедию помогает пересказ событий в безопасной обстановке  человеку, которому вы доверяете, тому кто будет вас поддерживать и не ранит ваши чувства.

Если вы были уверенным в себе человеком, то это как катание на велосипеде, один раз научившись, это остаётся с вами на всю жизнь. Вы обязательно вспомните, каково это.

Если вам потребуется поддержка — обращайтесь, пожалуйста.

С уважением,

Яна