Как избавиться от навязчивых мыслей?

Вопрос психологу:

Я хочу разобраться, что со мной не так.  Больше всего меня беспокоят приступы тревоги — у меня появляется тяжесть в голове и в затылке, начинает подташнивать, я не могу находится на одном месте, начинаю беспорядочно двигаться, сильно стучит сердце. Иногда это связано с каким-то событием, но бывает, что я уже просыпаюсь в таком состоянии. Так жить уже просто невозможно! Это длится уже несколько лет, обследовалась  у врача, сказали что все в порядке, прописали успокоительное. А ещё меня тревожат навязчивые мысли, я много раз проверяю, закрыла ли дверь. Например я прихожу домой, закрываю за собой дверь, прохожу в комнату, и вдруг начинаю думать «закрыла ли я дверь», бегу проверяю, и так несколько раз, могу даже пойти проверить посреди ночи.

Вообще у меня много мыслей на тему, что я что-то недоделала, про двери, утюг, воду, ключи. Я пытаюсь избавиться от этих мыслей, я понимаю, что они не разумны,  иногда мне даже удаётся отвлечься, но чаще я бегу проверять, выключила ли я утюг.  Мне кажется, что со мной произойдёт что-то плохое.

Дина, 23 года

Ответ:

Здравствуйте Дина!

То состояние, которое вы описываете, напоминает обсессивно-компульсивное расстройство. Это тревожное расстройство, при котором назойливые  навязчивые мысли вторгаются в сознание, вызывая настойчивое желание что-то сделать, чтобы от них избавиться. При этом даже понимая  иррациональность своих мыслей, человек все равно предпринимает некие действия, например проверяет дверь, чтобы хоть на время избавиться от тревоги.

Лёгкую форму этого расстройства можно считать свойственным многим людям  обычным неудобством. Если же навязчивые состояния и тревога осложняют вам жизнь, то вам стоит обратиться к специалисту — психологу или психотерапевту, само это вряд ли пройдёт.

Вы пишите, что пытаетесь избавиться от этих навязчивых  мыслей, но это стремление только придаёт им дополнительную силу.

Образуется замкнутый круг. Возникновение странных мыслей, «я не закрыла дверь», оценка их как опасных, связанных с угрозой для вас, «любой незнакомец может войти», попытка их прогнать, и, когда мысли не удаётся прогнать, возникает страх потери контроля, ведь вы не контролируете свои мысли. Дальше вы пытаетесь прогнать эти мысли уже с помощью действий, то есть идёте и проверяетесь дверь.  Возникает ощущение облегчения — теперь тревога снизилась.

Проблема в том, что эти проверки лишь подкрепляют убеждение, что когда навязчивая мысль, например проверить дверь, появится снова, а она обязательно появляется, избавиться от неё можно только с помощью дополнительных перепроверок. Круг замыкается. Тревога возникает снова и снова.

Как разорвать этот круг? Нужно перестать контролировать и подавлять свои мысли, и перестать реагировать на них.

Для того, чтобы одолеть тревогу и навязчивые мысли существуют специально разработанные техники. Рассказать об этом в коротком ответе не представляется возможным.

С уважением,

Яна