Как избавиться от навязчивой тревоги — 5 методов

C987702A-1BB2-4A95-A815-A93BE1F0154B

Как избавиться от навязчивой тревоги? Что сделать, чтобы перестать испытывать неприятные переживания? Это самые частые вопросы, по крайней мере в моей практике. Тревога может выражаться в физическом дискомфорте, например в учащенном сердцебиении, повышении артериального давления. Ключевой симптом тревожного расстройства — иррациональный страх за свою жизнь, ожидание, что произойдёт что-то ужасное.  Continue reading «Как избавиться от навязчивой тревоги — 5 методов»

Страх быть отвергнутым — как избавиться

2019-03-16 10.01.15

Никто и никогда не выбирает добровольно депрессию, тревогу, ненависть к себе и гнев на окружающих. Но вот только есть что-то, что заставляет некоторых людей сделать этот выбор. Это страх. Я говорю о страхе, который находится очень глубоко внутри и не всегда осознается. Самый сильный страх — страх быть отвергнутым. 

Как страх влияет на жизнь? Изолирует от социальных контактов, не даёт действовать и принимать решения, хоронит креативность, не позволяет строить значимые близкие взаимоотношения? Мешает получить то, чего больше всего хочется в жизни?  Continue reading «Страх быть отвергнутым — как избавиться»

Страх неизвестности как причина тревожности (продолжение)

2019-03-04 10.24.41

Страх неизвестности — это основа тревожного расстройства. Почему одни люди более тревожны, чем другие? Есть ли у вас тревожное расстройство можно определить по тому, испытываете ли вы чрезмерную тревогу почти каждый день и насколько это влияет на вашу жизнь. Чтобы избавиться от страхов, мешающих радоваться жизни, необходимо осознать и изменить свои глубинные убеждения, на которых основываются переживания. 

Для непереносимости неопределённости (неизвестности) характерны следующие мысли и реакции, которые фокусируются на угрозе, риске и личном контроле. Проверьте, насколько они вам близки.  Continue reading «Страх неизвестности как причина тревожности (продолжение)»

Страх неизвестности как причина тревожности

2019-03-02 12.04.14

Страх неизвестности — самый сильный страх, и если вас пугает, что вы не можете контролировать то, что происходит в вашей жизни, вы не одиноки. Непереносимость неопределённости — это основная составляющая всех тревожных расстройств. 

Чем менее комфортно чувствует себя человек в ситуации, от которой неизвестно чего ожидать, тем выше у него уровень тревожности. Непереносимость неопределённости усиливает стресс, влияет на мысли, эмоции и поведение человека.  Continue reading «Страх неизвестности как причина тревожности»

Как справиться с тревогой: три приема, которые вам быстро помогут

2019-01-28 20.05.40

Людям с повышенной тревожностью довольно хорошо известны ситуации, вызывающие тревогу и беспокойство. Это могут быть определенные воспоминания, мысли о предстоящей важной встрече, карьере, здоровье, финансах, любовных отношениях, проигрышное сравнение себя с другими. Как справиться с тревогой: три приема, которые вам быстро помогут. 

В результате действия определённых триггеров автоматически запускается цикл тревоги — крайне неприятные физические ощущения, мысли о приближающейся угрозе и невозможности с ней справиться, включаются поведенческие реакции «бей, беги или замри». Тревога быстро нарастает и вскоре уже не поддаётся контролю.   Continue reading «Как справиться с тревогой: три приема, которые вам быстро помогут»

Страх общения. Причины и способы преодоления — советы психолога.

2019-01-20 11.07.02

Вы испытываете страх общения с людьми? Знаете ли как сказать то, что вы хотите сказать, попросить то, что вам нужно, или отказать в неуместной просьбе? В этой статье мы поговорим о том, что такое навыки эффективного общения, как их можно приобрести и избавиться от страха общения. 

Навыки эффективного общения включают в себя способность успешно разрешать конфликты, получать от других людей то, что вам необходимо, умение вовремя сказать «нет». Делать это эффективно — это значит делать то, что сработает в конкретной ситуации.  Continue reading «Страх общения. Причины и способы преодоления — советы психолога.»

Низкая самооценка и неуверенность — что стоит за этим?

2018-12-16 12.48.24

Низкая самооценка и неуверенность в себе — люди часто обращаются к психологу с подобным запросом. Рука об руку с низкой самооценкой может следовать депрессия. Низкая самооценка делает человека более уязвимым к депрессии и депрессия, в свою очередь, изменяет мышление. Позитивные или нейтральные мысли превращаются в негативные: «Я неспособный, непривлекательный», «Я все только порчу», «Я себя ненавижу». Что стоит за глубоко укоренившейся ненавистью к себе и возможно ли это изменить?  Continue reading «Низкая самооценка и неуверенность — что стоит за этим?»

Сильная тревога и страх быть покинутым

2018-11-29 21.35.18

Сильная тревога и страх быть покинутым — это страх перед одиночеством, изоляцией. Люди, которым эти чувства близко знакомы, часто не способны доверять другим, не чувствуют себя в безопасности в отношениях. Они ищут и находят малейшие признаки того, что партнёр может их оставить, и в результате становятся либо слишком требовательными и навязчивыми, либо отстраненными. Это разрушает отношения, которые так больно терять. Как справиться со своими страхами — три техники.  Continue reading «Сильная тревога и страх быть покинутым»

Как снизить тревожность — две техники, помогающие успокоиться

2018-11-10 51

Мы чувствуем себя спокойно и благополучно, когда живём той жизнью, которой хотим жить. У каждого человека есть свои внутренние желания и инстинктивная потребность в удовлетворении этих желаний. Например, это может быть желание быть принятым, быть полезным, заниматься интересным делом, быть физически здоровым. И когда эти желания не удовлетворяются, мы неизбежно страдаем, усиливается тревожность. Как снизить тревожность — две техники, помогающие успокоиться.  Continue reading «Как снизить тревожность — две техники, помогающие успокоиться»

Навязчивые мысли и страхи — 4 действенных способа от них освободиться

2018-10-31 16.19.23

Случалось ли вам осознать, что вы снова и снова прокручиваете в голове негативные мысли? Вы начинаете обдумывать тревожащую мысль или ситуацию, и эти размышления не приводят вас никуда. Даже понимая иррациональность своих страхов, вы не можете перестать о них думать. Если да, то вы на своём опыте знаете, что такое навязчивые мысли. К сожалению, эти мысли не приводят к лучшему пониманию ситуации и никак не помогают решить имеющуюся проблему. Навязчивые мысли и страхи — четыре действенных способа от них освободиться.  Continue reading «Навязчивые мысли и страхи — 4 действенных способа от них освободиться»