2019-03-04 10.24.41

Страх неизвестности — это основа тревожного расстройства. Почему одни люди более тревожны, чем другие? Есть ли у вас тревожное расстройство можно определить по тому, испытываете ли вы чрезмерную тревогу почти каждый день и насколько это влияет на вашу жизнь. Чтобы избавиться от страхов, мешающих радоваться жизни, необходимо осознать и изменить свои глубинные убеждения, на которых основываются переживания. 

Для непереносимости неопределённости (неизвестности) характерны следующие мысли и реакции, которые фокусируются на угрозе, риске и личном контроле. Проверьте, насколько они вам близки. 

  • Каковы шансы, что произойдёт что-то плохое? 
  • Могу ли я собрать всю информацию о возможных проблемах, с которыми я могу встретиться? 
  • Успею ли я собрать эту информацию вовремя, чтобы исключить ошибку в своих действиях? 
  • Не упускаю ли я что-то важное? 
  • Даже если вероятность опасности низкая, один на миллион, вдруг это произойдёт именно со мной ? (Например авиакатастрофа) 
  • Даёт ли мое решение 100 процентную гарантию успеха? 
  • Можно ли подготовиться и решить проблему заранее, до того как она возникнет? 
  • Мне нужно получить многократные уверения от других, что все будет в порядке.
  • Неизвестность означает, что произойдёт что-то плохое. Если я не контролирую ситуацию, это опасно и безответственно. 
  • Лучше избегать новых и неожиданных ситуаций. 
  • Приходится откладывать принятие решение до последнего или просить кого-то другого принять его за вас. 
  • Легче знать, что ситуация закончится плохо, но известным образом, чем оставаться в неведении.  

Наиболее эффективным методом лечения тревожных расстройств на настоящий момент является когнитивно-поведенческий подход. В этом подходе используются различные приемы, помогающие справиться со страхом неизвестности. Я приведу здесь самые распространённые. 

  1. Отделить факты от интерпретаций этих фактов

Приём состоит в том чтобы научиться выделять проблему, отделять факты от тех объяснений, которые мы придаём этим фактам, а также научиться определять ситуации, которые мы можем контролировать и те, что мы не в состоянии контролировать, и разработать стратегии для каждого типа ситуаций. 

2. Поведенческий эксперимент

Поведенческий эксперимент заключается в проверке предположений, получении и закреплении нового опыта восприятия пугающих ситуаций. Цель эксперимента — двигаться маленькими шагами (на работе, в общении, дома) и наблюдать, как меняется восприятие событий — от чуждого и угрожающего к привычному и управляемому.  

Довольно очевидно, что мы не можем просто по нашему желанию избавиться от неопределённости, которая свойственна жизни. Единственный выход — научиться принимать эту неопределённость. Даже если вы решили, что страх неизвестности вам мешает, осознать и изменить глубинные установки не простая задача. Обращение за помощью к психологу поможет вам избавиться от негативных мыслей, эмоций и поведенческих реакций.