Страх быть отвергнутым — как избавиться

2019-03-16 10.01.15

Никто и никогда не выбирает добровольно депрессию, тревогу, ненависть к себе и гнев на окружающих. Но вот только есть что-то, что заставляет некоторых людей сделать этот выбор. Это страх. Я говорю о страхе, который находится очень глубоко внутри и не всегда осознается. Самый сильный страх — страх быть отвергнутым. 

Как страх влияет на жизнь? Изолирует от социальных контактов, не даёт действовать и принимать решения, хоронит креативность, не позволяет строить значимые близкие взаимоотношения? Мешает получить то, чего больше всего хочется в жизни? 

Клиенты описывают страх быть отвергнутым по-разному. Приведу пример из практики. «Мне необходимо раз за разом убеждаться, что мой партнёр не собирается покидать меня. Меня мучают сомнения, я все время пытаюсь истолковать его слова и поступки, чтобы подтвердить или опровергнуть свои опасения.» 

Но искать утешение со стороны не лучшая идея, так как любые слова и действия могут интерпретироваться не верно. Имеющийся у человека травмирующий опыт, сквозь призму которого он смотрит поступки других, не позволяет оценивать ситуацию адекватно и ощущать себя спокойно и безопасно в близких отношениях.

Хочу привести несколько приёмов, которые помогут почувствовать себя комфортнее и меньше зависеть от реакции других. 

В любом случае стоит помнить, что даже если вас отвергли: 

  • Это не обязательно ваша вина. 
  • Вы сможете с этим справиться и успешно двигаться дальше. 

Вспомните, как у вас возникла идея, что вас могут отвергнуть 

Очень полезно найти корни этой проблемы. Возможно вы вспомните периоды в вашей жизни, когда вы чувствовали себя отвергнутым, конкретные ситуации, слова и действия людей. Постарайтесь посмотреть на болезненные ситуации из вашего прошлого с той позиции, в которой вы находитесь сейчас. Как бы вы оценили то, что тогда происходило с учетом вашего нынешних знаний и опыта? Какой бы могли дать себе совет в тех ситуациях?

Опирайтесь на факты, а не на интерпретации 

Задавайтесь вопросами, основаны ли ваши опасения на фактах или в основном на ваших ощущениях? Если ваши негативные эмоции соответствуют фактам, вам придётся иметь с этим дело и решать проблемы.

 Но чаще опасения основаны на том, что «я просто знаю, что он думает». Если вы не владеете телепатией, то не стоит слишком всерьёз воспринимать свои выводы. Лучше вернуться на рациональную почву и совместно обсудить то, что вас волнует. 

Подумайте о том, как бы вы хотели себя чувствовать 

Те, кто испытывают эмоциональные проблемы, часто думают о том, от чего хотят избавиться. Это легко можно понять. Но важно также сфокусироваться на том, как бы вы хотели себя чувствовать. Сложно просто отказаться от привычного способа существования, не имея в голове образа того, к чему вы хотите прийти.

Страх быть отвергнутым порождает очень болезненные чувства, лишает ощущения уверенности в себе, нужности, значимости, ценности. Работа с психологом помогает трансформировать этот страх и научиться строить удовлетворительные близкие взаимоотношения, не стесняйтесь обращаться за помощью к психологу при необходимости. 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *