Советы психолога — как выйти из депрессии. Понять причины своих проблем за 5 шагов.

2018-11-24 18.41.59

Почему мы ощущаем тоску, подавленность, бессмысленность и тревогу? Почему мы иногда просто не способны на простые и полезные действия, почему в голову приходят деструктивные мысли? Не зная причин, мы пугаемся, ситуация кажется безнадежной. С понимания того, как развивается депрессия, начинается освобождение. Советы психолога — как выйти из депрессии. 

В первую очередь нужно помнить, что в подавляющем большинстве случаев депрессия имеет психологические, а не биологические или генетические причины. При этом депрессия влияет на тело и работу мозга. 

 Я предлагаю задать себе вопрос: «В чем причины моей депрессии?».  

Шаг 1. Нисходящая спираль депрессии

При депрессии мозг переключается в режим поиска негатива, постепенно усиливая и поддерживая это состояние. Ничего не хочется делать для улучшения ситуации, для действий требуется слишком много усилий, и результат не стоит того, чтобы их предпринимать. 

Например, вы подавлены, не хочется общаться, вы отказываетесь от предложений пойти куда-нибудь, чувство одиночества и тревоги усиливается, спираль депрессии закручивается сильнее. 

Спросите себя: «Что меня больше всего сейчас беспокоит? Что я могу сделать, чтобы почувствовать себя лучше?» 

Шаг 2. Неудовлетворенные потребности 

 Нам всем необходимо быть принятыми, поддерживать близкие отношения, ощущать свою принадлежность к группе, получать признание своих достижений, стремиться к саморазвитию, наша жизнь должна быть наполнена смыслом. Депрессия наступает, если наши эмоциональные или физические потребности не удовлетворяются

Сложно не погрузиться в депрессию если вы, например, страдаете от одиночества. Но когда вы сознательно направляете усилия на то, чтобы получить необходимое, ситуация начинает меняться к лучшему 

Шаг 3. Прошлое 

Для депрессивных людей характерно состояние «выученной беспомощности». Если в прошлом человек переживал свое бессилие в травмирующей ситуации, то в состоянии стресса этот опыт оживает и возвращает человека в состояние беспомощности, лишая энергии и мотивации совершать действия по улучшению своего положения. 

Если у вас есть опасения, что эмоциональные травмы в прошлом влияют на ваше нынешнее восприятие действительности, то стоит обратиться за психологической помощью. Но даже простое понимание, что вы видите мир через очки вашего прошлого травматического опыта, помогает изменить ситуацию к лучшему. 

Шаг 4. Тяжёлые обстоятельства

Иногда мы оказываемся в тяжёлой ситуации, когда изменить обстоятельства невозможно, и приходится просто принимать действительность такой, какой она есть сейчас. И тогда нужно либо действовать исходя из своих возможностей, либо изменить своё отношение к ситуации. 

Вместо этого люди, склонные к депрессии часто предъявляют к себе завышенные требования. Стараются достичь определённых результатов, не обращая внимание на обстоятельства. Признание того, что вы не всесильны, и обстоятельства в этот раз оказались сильнее вас, помогает примириться с ситуацией. 

Шаг 5. Негативное мышление

Люди, склонные депрессии, имеют некоторые особенности мышления. 

  • Глобальность. «Меня уволили. Моя карьера уничтожена, я ни на что не способен, я никогда не смогу подняться». Депрессия разрушает надежды. В то время как другие люди не считают, что произошедшее с ними неприятное событие повлияет на всю последующую жизнь. 
  • Неизменность. «Мы расстались. Я никогда больше никого не встречу». Другие люди считают плохие обстоятельства лишь временными. 
  • Обвинение себя. «Это я во всем виноват. Я всегда все порчу». Депрессивные люди считают себя плохими и виноватыми во всех неприятностях, которые с ними происходят.  

Если на вашу депрессию влияет одна или несколько причин из моего списка, направьте свои силы на решение именно этих проблем. Депрессия — это болезнь, и советы психолога как выйти из депрессии могут дать лишь общее представление о направлениях лечения. Обращение за психологической помощью помогает, не оставайтесь со своим страданием наедине.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *