Сильная тревога и страх быть покинутым

2018-11-29 21.35.18

Сильная тревога и страх быть покинутым — это страх перед одиночеством, изоляцией. Люди, которым эти чувства близко знакомы, часто не способны доверять другим, не чувствуют себя в безопасности в отношениях. Они ищут и находят малейшие признаки того, что партнёр может их оставить, и в результате становятся либо слишком требовательными и навязчивыми, либо отстраненными. Это разрушает отношения, которые так больно терять. Как справиться со своими страхами — три техники. 

Откуда берётся страх быть покинутым? 

Мы все по разному реагируем на жизненные события и с каждым случаем нужно разбираться индивидуально. За страхом стоит ощущение беспомощности, неспособности самостоятельно строить свою жизнь, неуверенности в себе. У кого-то страх может быть реакцией на пережитый опыт, следствием детской психологической травмы. 

Но это не обязательно. Часто страх одиночества преследует людей, которых никогда не оставляли в реальности. Возможно, проблемные отношения с родителями помешали сформироваться нормальному ощущению эмоциональной независимости. Или повышенная тревожность рисует угрожающие образы будущего. 

Действия, которые помогут справиться со страхом быть покинутым

  • Назовите свой страх

Когда мы встречаемся со своим страхом лицом к лицу, он постепенно оставляет нас. Я обычно прошу клиентов представить себя в пугающей ситуации и описать мне ее очень подробно. По мере того, как «самый страшный сценарий» становится историей, рассказанной другому человеку, тревога значительно снижается.

  • Признайте свои эмоции 

Страх основан во многом на избегании своих негативных эмоций. Мы уходим от эмоций, отвлекая себя привычными мыслями и действиями. И потом часто не можем объяснить свои поступки, разрушающие близкие отношения. Одна из методик, которые могут помочь — это ведение дневника эмоций. Записывайте свои негативные эмоции — страх, тревогу, гнев, отчаяние, вину, и ситуации, которые с ними связаны. Через некоторое время вам станет яснее, что запускает ваши эмоции и вы перестанете их избегать и бояться. Эмоции всегда проходят, а навредить вам могут только ваши собственные действия.  

  • Избегайте сверхобобщения 

Одна из моих клиенток, побывав в автоаварии, рассказывала о страхе, который охватывает ее каждый раз, когда она садится за руль своей машины. Так работает страх. Он заставляет нас обобщать возможные угрозы.  

  • Отец бросил семью, когда я была ребёнком. — Мужчинам доверять нельзя. 
  • Муж ушёл от меня. — Я никого не должна любить, потому что отношения приносят боль.
  • Отношения с партнером не сложились. — Мужчины безответственные, они лишь используют женщин. 

Подобное сверхобобщение разрушает доверие и становится препятствием в построении близких отношений. На самом деле мы каждый раз оказываемся в новых обстоятельствах. Но мы можем реагировать иначе, только когда мы чувствуем разницу, принимаем, что это действительно другая ситуация. Поэтому фокусируйте своё внимание на отличиях от вашего прошлого опыта, не проживайте один тот же «день сурка».

Сильная тревога и страх быть покинутым — это сигнал о том, что что-то в прошлом не даёт человеку двигаться вперед в настоящем. Обращение за помощью к профессиональному психологу помогает убрать эти блоки.  

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *