Шкала тревоги Бека (The Beck Anxiety Inventory) (BAI) (Beck A.T.) — клиническая тестовая методика, предназначенная для скрининга тревоги и оценки степени её выраженности. Представляет собой простой, удобный инструмент для предварительной оценки степени выраженности тревожных расстройств у широкого круга лиц.
Инструкция: Данный список содержит наиболее распространенные симптомы тревоги. Пожалуйста, тщательно изучите каждый пункт. Оцените по шкале от 0 до 3 баллов, насколько Вас беспокоил каждый из этих симптомов в течение ПОСЛЕДНЕЙ НЕДЕЛИ, включая сегодняшний день.
Баллы означают:
0 – Совсем не беспокоил
1 – Слегка, не слишком меня беспокоит
2 – Умеренно, это было неприятно, но я могу это перенести
3 – Очень сильно, я с трудом могу это переносить
|
№ |
Утверждения (высказывания) |
Оценка |
|
1. |
Ощущение онемения или покалывания в теле |
0 1 2 3 |
|
2. |
Ощущение жары |
0 1 2 3 |
|
3. |
Дрожь в ногах |
0 1 2 3 |
|
4. |
Неспособность расслабиться |
0 1 2 3 |
|
5. |
Страх, что произойдет самое плохое |
0 1 2 3 |
|
6. |
Головокружение или ощущение легкости в голове |
0 1 2 3 |
|
7. |
Ускоренное сердцебиение |
0 1 2 3 |
|
8. |
Неустойчивость |
0 1 2 3 |
|
9. |
Ощущение ужаса |
0 1 2 3 |
|
10. |
Нервозность |
0 1 2 3 |
|
11. |
Дрожь в руках |
0 1 2 3 |
|
12. |
Ощущение удушья |
0 1 2 3 |
|
13. |
Шаткость походки |
0 1 2 3 |
|
14. |
Страх утраты контроля |
0 1 2 3 |
|
15. |
Затрудненность дыхания |
0 1 2 3 |
|
16. |
Страх смерти |
0 1 2 3 |
|
17. |
Испуг |
0 1 2 3 |
|
18. |
Желудочно-кишечные расстройства |
0 1 2 3 |
|
19. |
Обмороки |
0 1 2 3 |
|
20. |
Приливы крови к лицу |
0 1 2 3 |
|
21. |
Усиление потоотделения (не связанное с жарой) |
0 1 2 3 |
Результаты теста: Подсчитайте сумму баллов по всем вопросам. Чем она больше, чем выше уровень вашего стресса.
Значение до 21 балла включительно свидетельствует о незначительном уровне тревоги.
Значение от 22 до 35 баллов означает среднюю выраженность тревоги.
Значение выше 36 баллов (при максимуме в 63 балла) свидетельствует об очень высоком уровне тревоги.
Измените свой уровень тревожности
Если Вы всегда находитесь под большим эмоциональным напряжением, помните, Вы испытываете регулярное давление и стрессовый фактор продолжает расти!
Если типичные источники стресса ежедневно присутствуют в Вашей жизни, а многие из них, как правило, Вы считаете абсолютной нормой, это может вызывать различные симптомы от физических болезней до выгорания.
Если Вы чувствуете, что серьезно страдаете от тревожного расстройства и эмоционального напряжения, обратитесь к психологу.
СЕГОДНЯ сделайте первый шаг и выберете себя, возьмите стресс под контроль и найдите баланс в своей жизни!