Осознанность – это не только теоретическая идея, но и в первую очередь практика.
Существующие практики осознанности можно разделить на две большие группы: формальные и неформальные. К формальным практикам относится в первую очередь осознанная медитация. Как правило для нее отводится по 20 минут ежедневно.
Неформальные практики — это наблюдение за своими эмоциями, реакциями и ощущениями в повседневной жизни.
Гармоничное сочетание формальной и неформальной практики способствует развитию устойчивых навыков осознанности, способных сделать жизнь счастливее.
В нашем курсе управления стрессом мы используем некоторые распространенные практики осознанности. Их знание и умелое сочетание позволяют контролировать стресс, снимать усталость и раздражение, освобождать ум от негатива и тревожности.
Различные виды медитативных практик:
- Дыхательная медитация — наблюдение за дыханием
- Осознанное наблюдение за эмоциями и ощущениями
- Медитация слушания — отслеживание аудиальных восприятий и ощущений
- Безобъектная медитация — расслабленное присутствие и свободно распределенное внимание
- Медитация фокуса — полное сосредоточение внимания на одном единственном объекте
- Медитация доброты и сострадания — избавление от жесткого и самокритичного отношения к себе с помощью медитации
Каждая медитация осуществляется в сидячем положении под руководством ведущего и не требует никаких специальных навыков.
Повседневные практики:
- Самонаблюдение — участникам курса предлагается отслеживать свое поведение, эмоции и типичные реакции в различных повседневных ситуациях: в процессе питания, общения с окружающими, выполнения текущих дел и т.п.
Телесно-ориентированные практики:
- Упражнение «сканирование тела» (body scan) — это упражнение нацелено на восстановление связи между телом и сознанием. Упражнение заключается в направлении внимания от одной части тела к другой. Каждый участок тела поочередно удерживается в центре внимания.
- Облегченная йога — это упрощенный вариант, разработанный специально для йоготерапии. Основной акцент делается на осознание своего тела при изменении его положения в пространстве.
Теория психологической разгрузки:
Помимо освоения различных практик, на курсе мы знакомимся с теорией, которая позволяет обобщить и лучше понять переживаемый опыт. Вы получите представление:
- о том, что такое осознанность
- о том, что такое стресс и как он проявляется
- о том, как мы реагируем на стресс
- о том, каковы типичные реакции и позитивные способы реагирования
Если вы хотите избавиться от стресса, открыть в себе внутреннее ощущения легкости и умиротворения, вернуть давно забытое детское ощущение радости жизни — добро пожаловать на наш семинедельный курс!
Сделайте первый шаг к себе уже сегодня — напишите нам!