В чем состоит практика осознанности?

практика осознанности

Осознанность – это не только теоретическая идея, но и в первую очередь практика.

Существующие практики осознанности можно разделить на две большие группы: формальные и неформальные. К формальным практикам относится в первую очередь осознанная медитация. Как правило для нее отводится по 20 минут ежедневно.

Неформальные практики — это наблюдение за своими эмоциями, реакциями и ощущениями в повседневной жизни.

Гармоничное сочетание формальной и неформальной практики способствует развитию устойчивых навыков осознанности, способных сделать жизнь счастливее.

В нашем курсе управления стрессом мы используем некоторые распространенные практики осознанности. Их знание и умелое сочетание позволяют контролировать стресс, снимать усталость и раздражение, освобождать ум от негатива и тревожности.

Различные виды медитативных практик:

  • Дыхательная медитация — наблюдение за дыханием
  • Осознанное наблюдение за эмоциями и ощущениями
  • Медитация слушания — отслеживание аудиальных восприятий и ощущений
  • Безобъектная медитация — расслабленное присутствие и свободно распределенное внимание
  • Медитация фокуса — полное сосредоточение внимания на одном единственном объекте
  • Медитация доброты и сострадания — избавление от жесткого и самокритичного отношения к себе с помощью медитации

Каждая медитация осуществляется в сидячем положении под руководством ведущего и не требует никаких специальных навыков.

Повседневные практики:

  • Самонаблюдение — участникам курса предлагается отслеживать свое поведение, эмоции и типичные реакции в различных повседневных ситуациях: в процессе питания, общения с окружающими, выполнения текущих дел и т.п.

Телесно-ориентированные практики:

  • Упражнение «сканирование тела» (body scan) — это упражнение нацелено на восстановление связи между телом и сознанием. Упражнение заключается в направлении внимания от одной части тела к другой. Каждый участок тела поочередно удерживается в центре внимания.
  • Облегченная йога — это упрощенный вариант, разработанный специально для йоготерапии. Основной акцент делается на осознание своего тела при изменении его положения в пространстве.

Теория психологической разгрузки:

Помимо освоения различных практик, на курсе мы знакомимся с теорией, которая позволяет обобщить и лучше понять переживаемый опыт. Вы получите представление:

  • о том, что такое осознанность
  • о том, что такое стресс и как он проявляется
  • о том, как мы реагируем на стресс
  • о том, каковы типичные реакции и позитивные способы реагирования

Если вы хотите избавиться от стресса, открыть в себе внутреннее ощущения легкости и умиротворения, вернуть давно забытое детское ощущение радости жизни — добро пожаловать на наш семинедельный курс!

Сделайте первый шаг к себе уже сегодня — напишите нам!

Запись на консультацию к психологу