Проблемы со сном — 3 шага по избавлению от бессонницы

2019-04-09 20.39.11

 У вас имеются проблемы со сном? Вы просыпаетесь около пяти утра и несколько часов лежите без сна? Или засыпаете только под утро? Бессонница тесно связана с психикой. Стресс, депрессии, тревожные расстройства, изменения в рабочем графике, интернет-зависимость или соматические заболевания, кризис в отношениях с близким человеком — все это может спровоцировать бессонницу. 

Хорошая новость состоит в том, что изменив поведение, связанное со сном, вы можете вернуть себе полноценный и качественный сон. 

Иногда всего час дополнительного сна в день значительно меняет самочувствие к лучшему. 

Три шага, которые помогут улучшить качество и количество сна. 

  1. Высказывайте свои мысли и чувства. 

Многие люди не могут уснуть просто потому, что не могут успокоить свой ум. Они ложатся в постель, но при этом продолжают решать проблемы. Если это ваш случай, попробуйте использовать эту технику для снижения тревоги перед сном. 

За пару часов до отхода ко сну возьмите лист бумаги и запишите проблемы, которые вас беспокоят, и задачи, которые вам предстоит решить. 

Напишите, что вы предполагаете делать в ближайшее время: 

  • возможно у вас есть какой-то план решения, 
  • или вы пока не знаете, что делать и откладываете решение на время, 
  • а возможно, вы пока не видите, что можно изменить и должны принять текущую ситуацию.  

Когда беспокойные мысли начнут вам мешать расслабиться и уснуть, напомните себе, что на сегодня вы уже предприняли все возможные меры, и вернётесь к решению своих проблем завтра со свежими силами. 

Постарайтесь обратиться к родным, друзьям или психологу и поговорить о своих мыслях и чувствах. Разделив с кем-то свои тревоги и опасения, вы почувствуете значительное облегчение. 

2. Не заставляйте себя засыпать. 

Отправляйтесь в постель, придерживаясь разумного режима, но не заставляйте себя засыпать насильно. Поиски в интернете затягивают, и иногда нужно просто заставить себя выключить гаджеты и пойти спать. 

Но если вы уже легли и не можете уснуть в течении получаса, вставайте и переходите в другую комнату. Посидите в тишине минут 20, пока не почувствуете, что снова готовы уснуть. Почитайте книгу, послушайте спокойную музыку или помедитируйте. Делайте так столько раз, сколько вам понадобится, чтобы заснуть. 

Примиритесь с тем, что у вас, как и у любого человека могут случаться бессонные ночи. Вспомните, что на следующий день вы вполне можете функционировать, хотя испытывая некоторый дискомфорт. 

Чем меньше вы будете сопротивляться бессоннице, бояться не уснуть, тем быстрее она уйдёт. 

3. Пересмотрите свои негативные убеждения, связанные со сном 

Негативные убеждения, связанные со сном, создают дополнительное беспокойство и сами нарушают сон. 

Примеры таких убеждений: 

  • если я не засну до такого-то часа, я буду завтра больной и разбитый, не смогу работать, это повлечёт за собой новые проблемы, 
  • если я не могу сейчас заснуть, то меня ждёт еще неделя бессонницы,
  • мое поведение никак не влияет на качество сна, без таблеток мне не заснуть.  

Просто попробуйте на практике эти простые шаги, возможно этого окажется вполне достаточно, чтобы ваши проблемы со сном благополучно разрешились. Если эти техники вам не помогают, то скорее всего вам нужно обратиться к специалисту соответствующего профиля. Бессонница может быть симптомом депрессии, стресса или тревожного расстройства, тогда вам потребуется помощь психолога. 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *