Паника, страх, тревога

Паника, страх, тревогаВам знакомы паника, страх, тревога ? Страх — это одна из самых сильных эмоций. Страх оказывает сильное воздействие на тело и состояние ума. Тревога — неприятная эмоция, чувство беспокойства, которое сопровождается ожиданием опасности скорее в будущем, чем прямо сейчас. Со страхом и тревогой сталкиваются все люди.  Но ничто не сравнится по силе воздействия  с панической атакой — приступом острого ужаса, паники, сопровождаемого тяжёлыми физическими  ощущениями и мыслями о надвигающейся смерти от сердечного приступа  или сумасшествии.

Наиболее пугающими являются чувство удушья, учащенное сердцебиение и предобморочное состояние. Эти ощущения провоцируют пугающие мысли и эмоции, которые лишь усиливают физические ощущения. Порочный круг панической атаки — телесные ощущения, мысли, эмоции — замыкается, каждая из его составляющих подпитывает и усиливает остальные.

Люди, страдающие паническими атаками живут в страхе, что приступ может произойти в любой момент, совершенно непредсказуемо. Они пытаются избегать определённых мест или ситуаций, вызывающих тревогу,  например метро или крупных магазинов,  сверхбдительно прислушиваются к любым необычным ощущениям в теле. Но это охранительное поведение парадоксальным образом лишь усиливает тревогу, подкрепляя веру в несуществующую опасность.

Как справиться со страхом панической атаки:

  • Составьте список, чего вы боитесь. Запишите все ситуации, которые вызывают у вас тревогу, например лифты, проснуться резко ночью и так далее. Запишите все мысли, которые вам приходят в голову, когда вы беспокоитесь о приступе паники: сейчас у меня будет сердечный приступ, у меня опухоль мозга, я упаду в обморок, я схожу с ума. Когда вам снова придут в голову эти мысли — попробуйте узнать их и поприветствовать как старых знакомых.
  • Оцените рациональность своих страхов. Например. У меня вряд ли сердечный приступ, так как врач сказал, что с сердцем у меня все в порядке, такие ощущения у меня при каждой панике, это реакция моего тела на тревогу.
  • Позвольтетревоге  просто прокатываться по вашему телу, как волна. Не сопротивляйтесь. Напомните себе, что симптомы скоро пройдут, что это нормальная реакция вашего организма на страх, нервное возбуждение не обязательно ведёт к панике.
  • Тренируйтесь переживать панические атаки в воображении, встречайтесь со своими страхами, ищите рациональные ответы на свои катастрофические фантазии.

Паника, страх, тревога ведут к изменениям в поведении, которые могут влиять на ваши отношения, разрушить вашу карьеру, мешать наслаждаться полной и  интересной жизнью. Хорошая новость состоит в том, что паническое расстройство прекрасно поддаётся лечению. У порядка 80 процентов людей, обратившихся за помощью к психологам, работающим по методу когнитивно-поведенческой терапии, в течение нескольких месяцев наступает значительное улучшение. У многих  происходит снижение тревожности и депрессии без медикаментозного лечения, причём эффект сохраняется надолго.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *