C4955BEF-0F67-40AA-82A3-71FB49E22ABC

 Неуверенность в себе, низкая самооценка эти понятия очень близки и входят в топ-5 самых распространённых запросов при обращении к психологу. Они порождают целый комплекс негативных эмоций, мыслей, поведения или наоборот странного бездействия, заставляют чувствовать себя беспомощным и уязвимым. Предлагаю разобраться, что же это такое неуверенность в себе и низкая самооценка, как преодолеть эту проблему.  

Неуверенность в себе, низкая самооценка эти понятия очень близки и входят в топ-5 самых распространённых запросов при обращении к психологу. Они порождают целый комплекс негативных эмоций, мыслей, поведения или наоборот странного бездействия, заставляют чувствовать себя беспомощным и уязвимым. Предлагаю разобраться, что же это такое неуверенность в себе и низкая самооценка, как преодолеть эту проблему.

Неуверенность в себе и низкая самооценка различаются в отношении того, что вы думаете о себе и как себя воспринимаете.

Пример 1. Вы сидите в офисе и ожидаете вызова на собеседование при приёме работу. Вы подготовились, внутренне собраны и держитесь с достоинством. С другой стороны, в отчаянно пытаетесь справиться с беспокойством и остановить поток мыслей в голове. « А что, если я не буду знать, что отвечать? Что если меня оценят негативно?». Мысли раскручиваются, рисуя все более мрачную перспективу, тревога нарастает.
Пример 2. Вы находитесь в малознакомой компании коллег по работе. Люди вокруг вас обсуждают перспективы участия в новом проекте, обсуждают текущие дела. Вы начинаете чувствовать отчуждение, злость на себя и тревогу. «Они намного умнее и успешнее меня».

Неуверенность в себеэто первый пример. Тревога не относится напрямую к приему на работу. Страх вызывает мысль о неспособности представить себя потенциальному работодателю выгодным образом. Интервью оживило глубоко сидящее убеждение: «Я не верю в то, что смогу справиться с ситуацией».

Низкая самооценкаэто второй пример. Разговоры коллег вызвали привычные представления негативный образ себя в целом или в конкретных областях, например в отношении профессиональной компетентности, внешности, способности общаться с людьми.

Неуверенность в себе очень затрудняет достижение желаемых жизненных целей. Неспособность выносить тревогу просто блокирует попытки получить новую более интересную и престижную работу или построить близкие удовлетворительные взаимоотношения.  

Низкая самооценка заставляет вас все время говорить с позиции: «Я недостаточно хорош(а)». Успехи и неудачи пропускаются через мысленный фильтр, на выходе из которого все успехи объясняются случайностью, а все неудачи происходят по собственной вине.

Причины того, что человек не замечает и не верит в существование своих сильных сторон в каждом случае очень индивидуальны. Из своей практики я могу сказать, что практически всегда в терапии мы выходим на воспоминания об отношениях с родителями. Таких отношениях, в которых родители, даже впрямую не проявляя жестокости, не признавали чувства и желания ребёнка.

Обычно люди понимают причины своего психологического ступора  в конкретных ситуациях только в процессе индивидуальной работы с психологом. Большинство из нас просто продолжает подавлять свои негативные эмоции, заменяя их чувством вины за невозможность достичь желаемого и привычной беспомощностью.

Способы избавления от неуверенности в себе

1.Определите для себя набор ситуаций, в которых вы ощущаете неуверенность в себе. Возможно вы будете удивлены поняв, что эти ощущения не тотальны.

Скорее всего, они затрагивают довольно важные сферы вашей жизни, но это не ваша личность целиком, а набор конкретных ситуаций, для которых вполне можно найти подходящие решения.

2. Осознайте, что вы чувствуете в сложных ситуациях. Назовите и примите свои эмоциизлость, гнев, печаль, отчаяние, тревога, страх. Скорее всего, у вас есть основания их испытывать. Вы можете продолжать двигаться к цели, несмотря на эти эмоции.

3. Спросите себя : «Чего я боюсь?».Что произойдёт, если ваши худшие ожидания оправдаются? Как вы с этим справитесь? Насколько разумны ваши опасения? Что стоит предпринять сейчас?

4. Страх заставляет нас увидеть самый плохой исход как единственный. Не попадайтесь в эту ловушку мышления. Рассмотрите различные варианты развития ситуации, выберете наиболее реальный и ориентируйтесь на него.

Неуверенность в себе и низкая самооценка как преодолеть. Если вам потребуется профессиональная психологическая помощь в построении здоровой самооценки и решении проблемных жизненных ситуаций, пожалуйста обращайтесь.