Неуверенность в себе, низкая самооценка — эти понятия очень близки и входят в топ-5 самых распространённых запросов при обращении к психологу. Они порождают целый комплекс негативных эмоций, мыслей, поведения или наоборот странного бездействия, заставляют чувствовать себя беспомощным и уязвимым. Предлагаю разобраться, что же это такое — неуверенность в себе и низкая самооценка, как преодолеть эту проблему.
Неуверенность в себе, низкая самооценка — эти понятия очень близки и входят в топ-5 самых распространённых запросов при обращении к психологу. Они порождают целый комплекс негативных эмоций, мыслей, поведения или наоборот странного бездействия, заставляют чувствовать себя беспомощным и уязвимым. Предлагаю разобраться, что же это такое — неуверенность в себе и низкая самооценка, как преодолеть эту проблему.
Неуверенность в себе и низкая самооценка различаются в отношении того, что вы думаете о себе и как себя воспринимаете.
Неуверенность в себе — это первый пример. Тревога не относится напрямую к приему на работу. Страх вызывает мысль о неспособности представить себя потенциальному работодателю выгодным образом. Интервью оживило глубоко сидящее убеждение: «Я не верю в то, что смогу справиться с ситуацией».
Низкая самооценка — это второй пример. Разговоры коллег вызвали привычные представления — негативный образ себя в целом или в конкретных областях, например в отношении профессиональной компетентности, внешности, способности общаться с людьми.
Неуверенность в себе очень затрудняет достижение желаемых жизненных целей. Неспособность выносить тревогу просто блокирует попытки получить новую более интересную и престижную работу или построить близкие удовлетворительные взаимоотношения.
Низкая самооценка заставляет вас все время говорить с позиции: «Я недостаточно хорош(а)». Успехи и неудачи пропускаются через мысленный фильтр, на выходе из которого все успехи объясняются случайностью, а все неудачи происходят по собственной вине.
Причины того, что человек не замечает и не верит в существование своих сильных сторон в каждом случае очень индивидуальны. Из своей практики я могу сказать, что практически всегда в терапии мы выходим на воспоминания об отношениях с родителями. Таких отношениях, в которых родители, даже впрямую не проявляя жестокости, не признавали чувства и желания ребёнка.
Обычно люди понимают причины своего психологического ступора в конкретных ситуациях только в процессе индивидуальной работы с психологом. Большинство из нас просто продолжает подавлять свои негативные эмоции, заменяя их чувством вины за невозможность достичь желаемого и привычной беспомощностью.
Способы избавления от неуверенности в себе
1.Определите для себя набор ситуаций, в которых вы ощущаете неуверенность в себе. Возможно вы будете удивлены поняв, что эти ощущения не тотальны.
Скорее всего, они затрагивают довольно важные сферы вашей жизни, но это не ваша личность целиком, а набор конкретных ситуаций, для которых вполне можно найти подходящие решения.
2. Осознайте, что вы чувствуете в сложных ситуациях. Назовите и примите свои эмоции — злость, гнев, печаль, отчаяние, тревога, страх. Скорее всего, у вас есть основания их испытывать. Вы можете продолжать двигаться к цели, несмотря на эти эмоции.
3. Спросите себя : «Чего я боюсь?».Что произойдёт, если ваши худшие ожидания оправдаются? Как вы с этим справитесь? Насколько разумны ваши опасения? Что стоит предпринять сейчас?
4. Страх заставляет нас увидеть самый плохой исход как единственный. Не попадайтесь в эту ловушку мышления. Рассмотрите различные варианты развития ситуации, выберете наиболее реальный и ориентируйтесь на него.
Неуверенность в себе и низкая самооценка — как преодолеть. Если вам потребуется профессиональная психологическая помощь в построении здоровой самооценки и решении проблемных жизненных ситуаций, пожалуйста обращайтесь.