Навязчивые мысли и страхи — 4 действенных способа от них освободиться

2018-10-31 16.19.23

Случалось ли вам осознать, что вы снова и снова прокручиваете в голове негативные мысли? Вы начинаете обдумывать тревожащую мысль или ситуацию, и эти размышления не приводят вас никуда. Даже понимая иррациональность своих страхов, вы не можете перестать о них думать. Если да, то вы на своём опыте знаете, что такое навязчивые мысли. К сожалению, эти мысли не приводят к лучшему пониманию ситуации и никак не помогают решить имеющуюся проблему. Навязчивые мысли и страхи — четыре действенных способа от них освободиться. 

  1. Контролируйте своё мышление

«Я не могу контролировать свои мысли», — это утверждение содержит лишь малую часть правды. Когда я говорю с человеком, страдающим от повышенной тревожности или депрессии, то часто слышу, что негативные мысли просто появляются из ниоткуда. 

Да, мы не можем остановить появление мыслей в своей голове, но что мы можем контролировать — это то, как к ним относиться. Мы можем просто наблюдать их, как движение листьев, плывущих по течению реки. Не погружаясь в содержание, но и не подавляя мысли, просто позволяя им приходить и уходить. 

2. Не верьте всему, что приходит вам в голову

Просто от того, что вы часто о чем-то думаете, это не становится правдой. Задумайтесь на этим. Мы живём в реальности, которую формирует наш мозг, и иногда нам кажутся правдивыми представления о действительности, которые на проверку оказываются ложными.

Задавайте себе вопросы, что является фактами, а что лишь вашей интерпретацией событий. Ищите альтернативные объяснения. Если вы начнёте замечать ошибки в ваших рассуждениях, накал тревожных мыслей снизится.

3. Составляйте план контроля

Отличный способ избавиться от навязчивых размышлений — это составление плана тех действий, которые вы можете контролировать. Возьмите лист бумаги и напишите две колонки: что вы можете контролировать и что вне вашего контроля. Например, вас волнует конфликтная ситуация на вашей работе. Вы можете контролировать свои действия и не можете контролировать мысли и реакции других людей. Сфокусируйте на том, что вы можете контролировать. 

Составьте план по решению вашей проблемы, и начните маленькими шагами его выполнять. Действия сами по себе принесут результаты. Кроме того, действия снижают тревогу. Тревога связана с ожиданием угрожающих событий в будущем. Действуя, вы тем самым проверяете реальность этих угроз и избавляетесь от части излишних опасений. 

4. Стремитесь к достижимым целям

Пересмотрите свои жизненные цели и откажитесь от перфекционизма. Фокусируйтесь на реалистичных задачах, и это значительно снизит интенсивность размышлений на тему «почему», «должен» и «что делать».

Нежелательные беспокоящие навязчивые мысли лишь усиливают стресс и приводят конфликтам. «Эти мысли появляются будто сами, я хочу не думать об этом, но просто не могу переключиться». Такой тип мышления усиливает уже имеющиеся у человека тревожное расстройство и депрессию или ведёт к ним.

 Индивидуальная работа с психологом направлена на то, чтобы определить, почему навязчивые мысли и страхи заняли такое важное место в вашей жизни и поменять негативные убеждения, поддерживающие эти мысли. Изменив своё отношение к мыслям, вы постепенно освободитесь от тревоги и подавленного настроения.  

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *