Насколько хорошо вы справляетесь со стрессом?

Из-за стресса в тревоге находится наше тело. Постоянный стресс может привести к ослаблению иммунной системы и вызвать многие другие симптомы, такие как: нарушение сна, желудочно-кишечные расстройства, эмоциональное выгорание или депрессию.

Стресс-тест PSM-25 это показатель того, как Вы ощущаете себя в настоящее время. Он не заменит визит к специалисту если у Вас есть существенные проблемы. Но он обязательно покажет, Ваше отношение к состоянию здесь и сейчас. Важно, чтобы Вы ответили на вопросы честно, ведь Вы хорошо себя знаете.

Обратите внимание, что это короткий стресс-тест, а не психологическое обследование или диагноз. И пожалуйста, всегда заботьтесь о себе!

Шкала психологического стресса PSM-25

Шкала психологического стресса PSM-25 разработана во Франции, а затем опробована во многих странах мира, на сегодняшней день она является одной из самых точных.

Инструкция: Дайте оценку вашему общему состоянию. После каждого высказывания обведите число от 1 до 8, которое наиболее четко выражает ваше состояние в последние дни (4-5 дней). Здесь нет неправильных или ошибочных ответов.

Баллы означают:

1 – никогда
2 – крайне редко
3 – очень редко
4 – редко
5 – иногда
6 – часто
7 – очень часто
8 – постоянно

Утверждения (высказывания)

Оценка

1.

Я напряжен и взволнован (взвинчен)

1 2 3 4 5 6 7 8

2.

У меня ком в горле, и (или) я ощущаю сухость во рту

1 2 3 4 5 6 7 8

3.

Я перегружен работой. Мне совсем не хватает времени.

1 2 3 4 5 6 7 8

4.

Я проглатываю пищу или забываю поесть.

1 2 3 4 5 6 7 8

5.

Я обдумываю свои идеи снова и снова; я меняю свои планы; мои мысли постоянно повторяются.

1 2 3 4 5 6 7 8

6.

Я чувствую себя одиноким, изолированным и непонятым.

1 2 3 4 5 6 7 8

7.

Я страдаю от физического недомогания; у меня болит голова, напряжены мышцы шеи, боли в спине, спазмы в желудке.

1 2 3 4 5 6 7 8

8.

Я поглощён мыслями, измучен или обеспокоен.

1 2 3 4 5 6 7 8

9.

Меня внезапно бросает то в жар, то в холод.

1 2 3 4 5 6 7 8

10.

Я забываю о встречах или делах, которые должен сделать или решить.

1 2 3 4 5 6 7 8

11.

Я легко могу заплакать.

1 2 3 4 5 6 7 8

12.

Я чувствую себя уставшим.

1 2 3 4 5 6 7 8

13.

Я крепко стискиваю зубы.

1 2 3 4 5 6 7 8

14.

Я не спокоен.

1 2 3 4 5 6 7 8

15.

Мне тяжело дышать, и (или) у меня внезапно перехватывает дыхание

1 2 3 4 5 6 7 8

16.

Я имею проблемы с пищеварением и с кишечником (боли, колики, расстройства или запоры).

1 2 3 4 5 6 7 8

17.

Я взволнован, обеспокоен или смущен.

1 2 3 4 5 6 7 8

18.

Я легко пугаюсь; шум или шорох заставляет меня вздрагивать.

1 2 3 4 5 6 7 8

19.

Мне необходимо более чем полчаса для того, чтобы заснуть.

1 2 3 4 5 6 7 8

20.

Я сбит с толку; мои мысли спутаны; мне не хватает сосредоточенности, и я не могу сконцентрировать внимание.

1 2 3 4 5 6 7 8

21.

У меня усталый вид; мешки или круги под глазами.

1 2 3 4 5 6 7 8

22.

Я чувствую тяжесть на своих плечах.

1 2 3 4 5 6 7 8

23.

Я встревожен. Мне необходимо постоянно двигаться; я не могу устоять на одном месте.

1 2 3 4 5 6 7 8

24.

Мне трудно контролировать свои поступки, эмоции, настроение или жесты.

1 2 3 4 5 6 7 8

25.

Я напряжен.

1 2 3 4 5 6 7 8

Результаты теста: Подсчитайте сумму баллов по всем вопросам. Чем она больше, чем выше уровень вашего стресса.

Шкала оценок:
Меньше 99 баллов – низкий уровень стресса
100 — 125 баллов – средний уровень стресса
Больше 125 баллов – высокий уровень стресса

Измените свой уровень стресса

Если Вы всегда находитесь под большим эмоциональным напряжением, помните — Вы испытываете регулярное давление и стрессовый фактор продолжает расти!

Если типичные источники стресса ежедневно присутствуют в Вашей жизни, а многие из них, как правило, Вы считаете абсолютной нормой, это может вызывать различные симптомы от физических болезней до выгорания.

Если Вы чувствуете, что серьезно страдаете от стресса и эмоционального напряжения, обратитесь к нашему профессиональному тренеру.
СЕГОДНЯ сделайте первый шаг и выберете себя, возьмите стресс под контроль и найдите баланс в своей жизни!

Запись на эффективные курсы
освобождения от стресса +7 (963) 311-65-50