Из-за стресса в тревоге находится наше тело. Постоянный стресс может привести к ослаблению иммунной системы и вызвать многие другие симптомы, такие как: нарушение сна, желудочно-кишечные расстройства, эмоциональное выгорание или депрессию.
Стресс-тест PSM-25 это показатель того, как Вы ощущаете себя в настоящее время. Он не заменит визит к специалисту если у Вас есть существенные проблемы. Но он обязательно покажет, Ваше отношение к состоянию здесь и сейчас. Важно, чтобы Вы ответили на вопросы честно, ведь Вы хорошо себя знаете.
Обратите внимание, что это короткий стресс-тест, а не психологическое обследование или диагноз. И пожалуйста, всегда заботьтесь о себе!
Шкала психологического стресса PSM-25
Шкала психологического стресса PSM-25 разработана во Франции, а затем опробована во многих странах мира, на сегодняшней день она является одной из самых точных.
Инструкция: Дайте оценку вашему общему состоянию. После каждого высказывания обведите число от 1 до 8, которое наиболее четко выражает ваше состояние в последние дни (4-5 дней). Здесь нет неправильных или ошибочных ответов.
Баллы означают:
1 – никогда
2 – крайне редко
3 – очень редко
4 – редко
5 – иногда
6 – часто
7 – очень часто
8 – постоянно
|
№ |
Утверждения (высказывания) |
Оценка |
|
1. |
Я напряжен и взволнован (взвинчен) |
1 2 3 4 5 6 7 8 |
|
2. |
У меня ком в горле, и (или) я ощущаю сухость во рту |
1 2 3 4 5 6 7 8 |
|
3. |
Я перегружен работой. Мне совсем не хватает времени. |
1 2 3 4 5 6 7 8 |
|
4. |
Я проглатываю пищу или забываю поесть. |
1 2 3 4 5 6 7 8 |
|
5. |
Я обдумываю свои идеи снова и снова; я меняю свои планы; мои мысли постоянно повторяются. |
1 2 3 4 5 6 7 8 |
|
6. |
Я чувствую себя одиноким, изолированным и непонятым. |
1 2 3 4 5 6 7 8 |
|
7. |
Я страдаю от физического недомогания; у меня болит голова, напряжены мышцы шеи, боли в спине, спазмы в желудке. |
1 2 3 4 5 6 7 8 |
|
8. |
Я поглощён мыслями, измучен или обеспокоен. |
1 2 3 4 5 6 7 8 |
|
9. |
Меня внезапно бросает то в жар, то в холод. |
1 2 3 4 5 6 7 8 |
|
10. |
Я забываю о встречах или делах, которые должен сделать или решить. |
1 2 3 4 5 6 7 8 |
|
11. |
Я легко могу заплакать. |
1 2 3 4 5 6 7 8 |
|
12. |
Я чувствую себя уставшим. |
1 2 3 4 5 6 7 8 |
|
13. |
Я крепко стискиваю зубы. |
1 2 3 4 5 6 7 8 |
|
14. |
Я не спокоен. |
1 2 3 4 5 6 7 8 |
|
15. |
Мне тяжело дышать, и (или) у меня внезапно перехватывает дыхание |
1 2 3 4 5 6 7 8 |
|
16. |
Я имею проблемы с пищеварением и с кишечником (боли, колики, расстройства или запоры). |
1 2 3 4 5 6 7 8 |
|
17. |
Я взволнован, обеспокоен или смущен. |
1 2 3 4 5 6 7 8 |
|
18. |
Я легко пугаюсь; шум или шорох заставляет меня вздрагивать. |
1 2 3 4 5 6 7 8 |
|
19. |
Мне необходимо более чем полчаса для того, чтобы заснуть. |
1 2 3 4 5 6 7 8 |
|
20. |
Я сбит с толку; мои мысли спутаны; мне не хватает сосредоточенности, и я не могу сконцентрировать внимание. |
1 2 3 4 5 6 7 8 |
|
21. |
У меня усталый вид; мешки или круги под глазами. |
1 2 3 4 5 6 7 8 |
|
22. |
Я чувствую тяжесть на своих плечах. |
1 2 3 4 5 6 7 8 |
|
23. |
Я встревожен. Мне необходимо постоянно двигаться; я не могу устоять на одном месте. |
1 2 3 4 5 6 7 8 |
|
24. |
Мне трудно контролировать свои поступки, эмоции, настроение или жесты. |
1 2 3 4 5 6 7 8 |
|
25. |
Я напряжен. |
1 2 3 4 5 6 7 8 |
Результаты теста: Подсчитайте сумму баллов по всем вопросам. Чем она больше, чем выше уровень вашего стресса.
Шкала оценок:
Меньше 99 баллов – низкий уровень стресса
100 — 125 баллов – средний уровень стресса
Больше 125 баллов – высокий уровень стресса
Измените свой уровень стресса
Если Вы всегда находитесь под большим эмоциональным напряжением, помните — Вы испытываете регулярное давление и стрессовый фактор продолжает расти!
Если типичные источники стресса ежедневно присутствуют в Вашей жизни, а многие из них, как правило, Вы считаете абсолютной нормой, это может вызывать различные симптомы от физических болезней до выгорания.
Если Вы чувствуете, что серьезно страдаете от стресса и эмоционального напряжения, обратитесь к нашему профессиональному тренеру.
СЕГОДНЯ сделайте первый шаг и выберете себя, возьмите стресс под контроль и найдите баланс в своей жизни!