Как улучшить настроение — пять стратегий по управлению эмоциями

2018-10-31 16.19.34

У многих случаются тяжёлые периоды, когда тревожность, депрессия и подавленное настроение накрывают нас с головой. В такие дни стоит помнить, что существуют способы справляться с этими состояниями. Как улучшить настроение — пять стратегий по управлению эмоциями. 

Создавайте позитивный опыт сейчас 

Это гораздо проще, чем кажется. Нужно просто научиться замечать позитивные события, когда они случаются. Это может быть что-то совсем незначительное, например телефонный разговор с приятелем или короткая прогулка, чтение книги или приготовление любимого блюда — все, что способно хоть немного отвлечь вас от грустных мыслей. Если ваше внимание отвлекают негативные мысли, намеренно возвращайтесь к тому, что происходит прямо сейчас. 

Создавайте себе сами каждый день повод для радости. Составьте список дел, которые приносят вам удовольствие, и делайте каждый день для себя что-то. Вы любите рисовать, ходить в кино или на вечеринки, а может быть провести тихий вечер дома или помечтать о путешествии? Придумайте себе новое занятие или займитесь чем-то, что вы долго откладывали. 

Сопротивляйтесь негативным мыслям

Не давайте шанса тревоге и сомнениям отнимать у вас радостные моменты. Тревога будет вам говорить, что приятный опыт заканчивается и вам будет опять плохо. Сомнения возникают, когда вы начинаете думать, а заслуживаете ли вы эти приятные моменты. Замечайте эти эмоциональные ловушки и обходите их.

Как бы плохо вам сейчас не было, вспомните, что вы не всегда себя так чувствовали, и не всегда теперь у вас будет плохое настроение. 

Стройте долгосрочные планы

Обдумайте, что вы можете поменять в своей жизни, чтобы приятные события происходили чаще? Что вы можете сделать, чтобы ваша жизнь стала такой, какую вы бы хотели прожить? Какие ценности для вас важны? Например что вам сейчас важнее: признание и статус или близкие доверительные отношения, а возможно свободное время и новые впечатления? 

Выберите цель, над которой вы уже сейчас можете начать работать. Составьте промежуточные шаги, которые будут вас приближать к вашей цели и сделайте первый шаг. 

Реалистичные ожидания 

Будьте реалистичны в своих ожиданиях. Улучшение настроения это скорее постепенный процесс, чем внезапное озарение. В какие-то моменты ваша тревога может даже усиливаться, и вы почувствуете себя хуже. Но если вы будете следовать плану, ваше состояние начнёт медленно, но верно улучшаться. 

На вашем пути будут и плохие дни и сложные ситуации. Плохой день после нескольких дней хорошего настроения может восприниматься даже больнее. Не впадайте в отчаяние. Продумывайте заранее план, который поможет вам справиться с трудной ситуацией. Программируйте себя на успех, а не на провал. 

Не принимайте важных решений в состоянии депрессии 

Депрессия меняет способность мозга правильно оценивать ситуацию. Важные решения, например, бросить работу или развестись, лучше принимать рационально, а не под влиянием когнитивных искажений, вызванных депрессией. Оценить у вас риск возможной депрессии можно здесь, пройдя тест. 

Стратегии, которые я перечислила в этой статье, не могут заменить полноценную индивидуальную работу с психологом по решению эмоциональных проблем. Но каждый раз, когда вы их применяете и задумываетесь на тему как улучшить настроение, ваш позитивный настрой крепнет. Иногда то, что интерпретируется как плохое настроение заставляет предпринимать усилия, которые приводят к позитивным переменам, позволяющим радоваться жизни дольше и чаще. 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *