Как справиться с тревогой: три приема, которые вам быстро помогут

2019-01-28 20.05.40

Людям с повышенной тревожностью довольно хорошо известны ситуации, вызывающие тревогу и беспокойство. Это могут быть определенные воспоминания, мысли о предстоящей важной встрече, карьере, здоровье, финансах, любовных отношениях, проигрышное сравнение себя с другими. Как справиться с тревогой: три приема, которые вам быстро помогут. 

В результате действия определённых триггеров автоматически запускается цикл тревоги — крайне неприятные физические ощущения, мысли о приближающейся угрозе и невозможности с ней справиться, включаются поведенческие реакции «бей, беги или замри». Тревога быстро нарастает и вскоре уже не поддаётся контролю.  

У некоторых людей сильная тревога возникает резко, неожиданно, как-будто ниоткуда. Я хочу посоветовать три практических приёма, которые помогут успокоиться и снова почувствовать себя в безопасности. Эти приемы хорошо зарекомендовали себя на практике, и вы можете использовать их самостоятельно.

  1. Направить внимание на текущий момент 

Сфокусируйте ваше внимание на том, что сейчас, в этот момент с вами не происходит ничего страшного, с вами по большому счету все в порядке. Конечно, иногда тревога возникает в состоянии реальной опасности, но в большинстве случаев у вас в настоящий момент все нормально. Мысли могут быть сосредоточены на будущих неприятностях, сердце биться быстрее обычного, но непосредственно сейчас еще ничего неприятного не случилось. Обратите внимание на то, какие сейчас у вас телесные ощущения, что вы видите, слышите, о чем вы думаете.   

Большую часть информации наш мозг получает от тела, и если мы наблюдаем свои физические ощущения, осознаём, что они «в пределах нормы», этого бывает достаточно, чтобы успокоиться и здраво оценить всю ситуацию. 

2. Отказаться от ощущения беспомощности  

Тревога — это разрыв между оценкой величины угрозы и способности с ней справиться. Угроза представляется слишком значительной, а собственные ресурсы недостаточными, чтобы ответить на этот вызов. Чтобы справиться с тревогой можно либо уменьшить восприятие угрозы, либо повысить уверенность в своих силах. Задайте себе вопрос — что произойдёт в худшем случае? Так ли вы беспомощны или это только иллюзия и вы сможете справиться с ситуацией?  

3. Отпустить ненужную тревогу

Если вы оценили факты и видите реальную проблему, о которой стоит сейчас побеспокоиться, то составьте план и приступайте к решению этой проблемы. Но если факты говорят вам о том, что ваши эмоции не соответствуют действительности, они чрезмерны для ситуации — отпустите ненужную тревогу. 

Когда мы хотим расследовать преступление, то нужно искать, кому это выгодно. Если же мы хотим понять причину негативных переживаний, то нужно искать, в чем состоит угроза. Тревога — это очень часто первичная эмоция, запускающая все остальные вторичные негативные реакции гнева, обиды, стыда. 

Как справиться с тревогой? Методы когнитивно-поведенческой терапии наиболее эффективны при работе с тревожными расстройствами. Чтобы научиться управлять своим эмоциональным состоянием потребуются регулярные усилия и помощь профессионального психолога. 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *