Как снизить тревожность — две техники, помогающие успокоиться

2018-11-10 51

Мы чувствуем себя спокойно и благополучно, когда живём той жизнью, которой хотим жить. У каждого человека есть свои внутренние желания и инстинктивная потребность в удовлетворении этих желаний. Например, это может быть желание быть принятым, быть полезным, заниматься интересным делом, быть физически здоровым. И когда эти желания не удовлетворяются, мы неизбежно страдаем, усиливается тревожность. Как снизить тревожность — две техники, помогающие успокоиться. 

Обсуждая на консультациях с клиентами вопросы тревоги, я убедилась, что причина тревожности кроется не только и столько в ошибках мышления и ошибочных убеждениях. Иногда люди сами прекрасно понимают иррациональность своих страхов. Тревога часто является сигналом, что человек не получает чего-то важного для себя. Индивидуальная работа с психологом направлена на то, чтобы научиться узнавать и удовлетворять свои потребности. 

Это длительная работа, и я хочу привести две быстро работающие методики, позволяющие снизить тревожность и почувствовать себя лучше. 

  • Наблюдайте изменение эмоций 

Я всегда обращаю внимание клиентов, что эмоции не могут длиться долго и неизбежно изменяются сами по себе. Важно помнить, каким бы сильным и неприятным было чувство тревоги, оно пройдёт и вы снова почувствуете себя лучше и спокойней. 

Полезно кратко записывать свою реакцию на событие, с которым связаны тревожные ожидания. Например, если вы нервничаете из-за предстоящего свидания, можно записать:

«Я чувствую неуверенность и тревогу перед встречей, но это естественная реакция. Я могу это выдержать. Когда тревога снизится, я снова почувствую себя комфортно и настроение улучшится».

Эмоции постоянно меняются. И напоминание о том, что негативные эмоции не будут длиться вечно, значительно снижает тревожность. 

  • Действуйте противоположным образом 

Тревога — это нормальная, сформированная в процессе эволюции реакция, направленная на выживание человека. Но у некоторых людей эта встроенная система оповещения о надвигающихся угрозах даёт сбой и уже больше мешает жить, чем помогает.  

Один из способов исправить сломанный механизм развития тревоги — это сознательно выбирать, на какие сигналы стоит реагировать, а на какие нет. И когда лучше сказать себе: «Факты говорят мне о том, что повода для тревоги сейчас нет. Спасибо за предупреждение».

Поскольку наши эмоции связаны, с тем, как мы ведём себя, то если вы будете вести себя так, как будто ничего ужасного не должно произойти, тревога постепенно снизится. Например, вместо того, чтобы в стрессовой ситуации срочно искать в интернете подтверждение своим ужасным догадкам, 

примите открытую позу, отведите плечи назад и расслабьте,

мягко улыбнитесь, 

начните медленно дышать животом, продлевая выдохи по сравнению со вдохами,

понаблюдайте за своими мыслями, 

выпейте маленькими глотками стакан воды. 

Такое поведение как бы посылает сигнал нашему мозгу об отсутствии непосредственной угрозы, и стрессовая реакция затухает. Даже если мы сделаем одно действие из списка, мы передадим сообщение для нервной системы: «Если бы опасность для жизни существовала, то я бы не стал дышать, растягивая выдохи, не улыбался бы, и уж конечно не позволил бы себе роскоши утолять жажду». 

Тревога — это всегда об ожиданиях несчастий в будущем, и у некоторых людей есть тенденция сразу думать о катастрофе. Возвращайте себя к фактам — что реально угрожает вашему благополучию или благополучию того, кто вам близок и дорог. Как снизить тревожность — максимальная открытость к информации о пугающем событии и применение техник помогут вам успокоиться в нужный момент. 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *