2019-01-25 10.16.48

Как перестать заедать стресс? Когда человек много лет проводит в попытках сбросить вес, то рано или поздно приходит понимание — только лишь диеты и ограничения в питании не помогают. Любая диета рано или поздно заканчивается срывом, и вес возвращается. Цепочка «стресс — регулирование эмоций с помощью изменений в питании — набор веса — стресс» становится все более очевидной. Почему так происходит и какие методы предлагает современная психология, чтобы разорвать этот порочный круг?

Фиксация на снижении веса — провальная стратегия

«Со мной повторяется одно и то же. Какое-то время у меня сильная мотивация, я правильно питаюсь, ограничиваю калории, теряю вес, затем какие-то события выбивают меня из колеи, я все бросаю и набираю даже больше. Я ненавижу себя в такие моменты, я просто слабовольная». 

Проблема в том, что желание снизить вес очень сильно… Поначалу. Быстрый прогресс, чувство легкости, прилив энергии, одежда смотрится привлекательней, комплименты. Но неизбежно количество получаемой позитивной поддержки уменьшается, радостный период заканчивается. В этот момент становится сложно справляться с негативными эмоциями. Внешний толчок, и фиксация на питании разворачивается своей обратной стороной — строгий контроль сменятся бесконтрольным поглощением пищи. 

Так происходит, когда ограничения в питании используются как способ регулирования эмоционального состояния и самооценка привязана в первую очередь к цифрам на весах. Психологические методы помогают выйти из замкнутого круга снижение веса — срыв. Каким же образом ? 

  • Снижение веса — не лекарство от всех болезней. Определите, какие ценности важны для вас, что сделает вашу жизнь интересной и наполненной? 

Не стоит ожидать, что снижение веса решит все ваши проблемы разом. Да, в этом много плюсов, возможно вы будете лучше выглядеть, но даже потеряв несколько килограмм, вам точно также придётся сталкиваться с проблемами на работе, конфликтами с близкими, переживать моменты тревоги, страха и неуверенности в себе.  

Возможно в это трудно поверить, но многие люди падают духом, когда результаты похудения не приносят ожидаемого улучшения в других областях жизни, и снова возвращаются к вредным пищевым привычкам. Не попадайте в эту ловушку! 

У каждого из нас существуют жизненные ценности, которые дают в ощущение радости и удовлетворения, делают жизнь в долгосрочной перспективе интересной и стоящей того, чтобы ее прожить. Быть стройнее всего лишь одна из ценностей, но не единственная и не главная. Стоит потратить время и осознать, что для вас действительно важно в долгосрочной перспективе и направить свои силы на построение жизни в соответствии с этими ценностями. Тогда сверхзначимость питания автоматически снизится.  

  • Какое значение имеет для вас еда ?

С детства для многих из нас еда, особенно сладкое, означает вознаграждение и любовь. Возможно вы легко сможете вспомнить моменты из своего детства, когда это представление сформировалось. И что же происходит, когда мы начинаем питаться правильно и мало? Мы не получаем вознаграждения, нас лишили радости. 

Конечно, это происходит в том случае, когда мы не осознаем какой смысл мы придаём тому или иному продукту, какие сцены любви и принятия из детства мы пытаемся воспроизвести, заедая стресс. 

Стоит осознать и записать те ситуации, в которых еда становится для вас вознаграждением или утешением. Чем вы можете это заменить, ведь вознаграждение — это только то, что мы считаем таковым?

  • Избегайте ловушки «все или ничего», не теряйте веру в себя на пол пути

Ставьте перед собой небольшие достижимые цели. Я предлагаю похудеть на 1 килограмм или уменьшить количество пищевых срывов. Вы получите позитивный опыт от достижения этих целей, это даст вам силы двигаться дальше. 

К сожалению, часто можно наблюдать такую картину. Вы теряете вес, затем случается плохой день, момент слабости, вы съедаете то, что не положено, и это становится началом потока самоуничижительных обвинений. В итоге — срыв. Ведь теперь уже все равно! Установите для себя разумные границы, с учетом временных отступлений, в которых вы сможете продолжать двигаться вперед. 

Как перестать заедать стресс — задача не такая простая, так как затрагивает все остальные значимые области в жизни. Вам понадобятся навыки стрессоустойчивости, умение регулировать свои эмоции и осознание истинных потребностей и жизненных ценностей.