Как избавиться от тревоги и беспокойства — какие методы работают?

2018-10-24 42

Тревога — это неотъемлемая часть человеческой природы, естественный эмоциональный и физиологический ответ на ощущение приближающейся угрозы. Там где есть переживания о будущем всегда есть и тревога. Как избавится от тревоги и беспокойства, научиться думать о будущем в безопасном контексте — рассмотрим наиболее эффективные существующие подходы. 

 Тревога — это встроенная в человека в ходе эволюции «система оповещения», сообщающая о возможном столкновении с опасностью. И эта система заставляет нас чувствовать себя очень дискомфортно! Это понятно, ведь она настроена на то, чтобы заставить нас либо сражаться, защищать себя. Нормальный уровень тревожности мобилизует нас на улучшение своей жизни. Чрезмерный уровень тревоги парализует наши действия, разрушает здоровье и взаимоотношения. 

Если вы имеете дело с уровнем тревоги, который мешает вам нормально жить, то что поможет вам наиболее эффективно? Доказательная медицина говорит о четырех основных подходах при лечении тревожности. 

1.Когнитивный подход 

В этом подходе предполагается выделение особых мыслей и убеждений человека, которые вызывают у него сильные негативные эмоции. Например клиенты, страдающие от панических атак, обычно говорят мне о таких мыслях на пике паники:«Я сейчас умру. Похоже, я схожу с ума». При повышенной тревожности это может быть целая мысленная история, начинающаяся с опасений о текущих делах:«А что, если…» и заканчивающаяся представлениями о беспомощной, нищей и одинокой старости. В кабинете мы совместно с клиентом выделяем такие мыслительные цепочки, подбираем на них реалистичные ответы. Выявляем внутренние убеждения, обсуждаем какие из них являются наиболее полезными на нынешнем этапе жизни, а какие тянутся из прошлого и уже стали помехой. Тревожность постепенно начинает спадать. 

2.Поведенческий подход

Люди, страдающие от повышенной тревожности, стараются избегать мест и ситуаций, вызывающих тревогу. Например, страх негативной оценки со стороны других людей или социальная фобия заставляет избегать встреч с новыми людьми, что создаёт проблемы на работе и в личной жизни. И чтобы справиться с тревогой, нужно научиться встречаться со своими страхами лицом к лицу, сначала мысленно, а затем в реальной ситуации. Мы вместе с клиентом согласовываем план действий, направленных на уменьшение беспокойства. 

3. Осознанность

Большая часть тревог, от которых страдает человек, существует только в его сознании. Многие мои клиенты признают, что рациональных оснований для страха у них нет, но тем не менее тревога не уходит. Практики осознанности позволяют изменить своё отношение к работе ума, избавиться от искаженного представления о том, что вы находитесь в постоянной опасности. 

4. Скрытые внутренние конфликты 

Тревога о чем-то конкретном, например о здоровье, часто скрывает другие более сильные переживания, с которыми человек пока не готов встретиться. В поддерживающей и безопасной атмосфере, создающейся при работе с психологом, клиент может осознать свои эмоции, назвать словами то, что его пугает и изменить своё отношение к этому.  

Как избавится от тревоги и беспокойства — возможно вам придётся попробовать все эти подходы, чтобы найти наиболее подходящий вам для победы над тревогой. Но согласитесь, спокойная счастливая жизнь стоит того, чтобы попробовать!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *