Как избавиться от навязчивой тревоги — 5 методов

C987702A-1BB2-4A95-A815-A93BE1F0154B

Как избавиться от навязчивой тревоги? Что сделать, чтобы перестать испытывать неприятные переживания? Это самые частые вопросы, по крайней мере в моей практике. Тревога может выражаться в физическом дискомфорте, например в учащенном сердцебиении, повышении артериального давления. Ключевой симптом тревожного расстройства — иррациональный страх за свою жизнь, ожидание, что произойдёт что-то ужасное. 

Проведя собственное расследование в интернете и испробовав на себе различные советы, многим удаётся подобрать техники, снижающие беспокойство на некоторое время. Но часто тревога не отступает, а постепенно начинает занимать слишком много жизненного пространства. Объектами тревоги становятся профессиональные достижения, близкие взаимоотношения или здоровье. Клубок негативных эмоций накапливается, лишает уверенности в себе, влияет на самооценку и отношения с окружающими. 

Разумным шагом в такой ситуации является обращение за психологической помощью. Чем же психолог может помочь? Хотя в каждом случае подбирается наиболее подходящий для клиента индивидуальный план, опишу общие принципы, на которые я опираюсь в своей работе.  

5 эффективных методов, помогающих избавиться от навязчивой тревоги 

1.Осознанность эмоциональных переживаний

Люди с повышенной тревожностью склонны избегать свои эмоции или подавлять их. Заметьте, тревога практически всегда — это мысли, выраженные текстом. «Меня могут уволить. У меня случится инфаркт. Он от меня уйдет.» Такие мысли — это абстрактное описание реальности, уход в такие мыслительные конструкции позволяет на время абстрагироваться от своих непереносимых чувств. Мысли служат временным обезболивающим, лишающим необходимого опыта — прожить и принять сложные эмоции.

2. Интерпретация событий 

Отказ от катастрофизации, то есть выбора худшего объяснения из всех возможных. Рассматриваем альтернативные точки зрения. Что может произойти в худшем случае? А в лучшем случае? Какой результат наиболее реалистичен? 

3. Изменение избегающего поведения 

Тревожные люди избегают непереносимых эмоций используя различные виды отвлечений, или просто уходя из ситуаций, предполагающих эмоциональное напряжение. «Не могу закончить проект, результат может не оправдать моих ожиданий.» Терапия учит справляться с различными типами сложных ситуаций решая проблемы, а не избегая их. 

4. Техники, помогающие взять под контроль физиологические проявления эмоций 

Повышенная тревожность проявляется неприятными физическими ощущениями — повышенное сердцебиение, учащенное дыхание, мышечные спазмы. Справиться с этим помогают различные техники релаксации. 

5. Встреча с главными страхами

В поддерживающей безопасной обстановке кабинета можно проговорить и ярко представить себе наиболее пугающие ситуации. Высказанный страх теряет свою силу. 

Ответ на вопрос — как избавиться от навязчивой тревоги, не бывает простым. Тому, кто хочет пройти этот путь, предстоит встретиться со своими болезненными мыслями и чувствами. Но в конце пути ждёт лучшая вещь — свобода от тревоги и радость. 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *