Как избавиться от апатии и депрессии

2018-10-28 18.20.16
Вам знакомо чувство внутренней пустоты? Когда вы не чувствуете ни радости, ни грусти, все безразлично, лишь иногда накатывает тревога? Многие переживают такую апатию время от времени, когда из жизни исчезает что-то важное, например после расставания с любимым человеком. Мир становится серым, обычные вещи уже не радуют, ничего не увлекает, не вызывает особого интереса. Некоторые клиенты, сражающиеся с депрессией, говорят именно о чувстве апатии, а не подавленности. Как избавиться от апатии и депрессии? 

Причины апатии могут быть различны. Это может длительное игнорирование собственных потребностей и желаний. Когда, например, человек полностью фокусируется на своей карьере, отодвигая на второй план все остальное. Или не осознаваемое желание получить одобрение от значимого лица заставляет человека ставить перед собой нереалистичные цели и требования. Апатия может наступить как один из этапов переживания горя после смерти близкого человека. 

Апатия для некоторых людей становится единственным средством защиты от переполняющей боли. Поэтому важно дать себе достаточно времени, чтобы набраться сил и встретиться с травмирующей ситуацией лицом к лицу. Используйте любую поддержку, для того чтобы помочь себе пережить трудные времена.  

Чувство опустошённости говорит о том, что в жизни человека что-то утрачено, чего-то или кого-то не хватает. Процесс выхода из апатии может быть поэтапным и зависит от того, что ее вызвало. Несколько советов, как помочь себе. 

Признание и принятие апатии

Если вы переживаете опустошенность, бессмысленно бороться с собой, критиковать себя за свои чувства или игнорировать их. Не тратьте последние силы на поддержание иллюзии, что все идёт как надо. Постарайтесь отнестись к себе доброжелательно, с сочувствием, хотя для многих это крайне сложно. Вы можете, например, сказать себе: «Да, мне сейчас тяжело. Я чувствую себя одиноко». 

Не пытайтесь отвлечься, заполняя эту внутреннюю пустоту неадекватными средствами типа бесконечного просмотра телевизора или социальных сетей, алкоголем. Выделите себе время, чтобы исследовать свои желания, мечты, страхи.

Осознание своих чувств и мыслей

Начните обращать внимание на свои эмоции. Спрашивайте себя время от времени: «Что я сейчас чувствую?». Называйте свои эмоции, например: «Скука, раздражение, злость, грусть, равнодушие». Начните записывать в каких ситуациях вы ощущаете эти эмоции, о чем вы думаете в этот момент. Это прояснит для вас в причины вашей апатии. 

Исследование апатии

Исследуйте, факторы, поддерживающие ваше состояние, находя ответы на следующие вопросы. 

Как часто и насколько жёстко я себя критикую? 

Умею ли я прощать себе ошибки и собственное несовершенство? 

Достаточно ли я забочусь о своём здоровье, режиме сна и нормальном питании? 

Насколько болезненны для меня взаимоотношения, в которых я нахожусь? 

Как часто я говорю другим людям о своих желания и проблемах? 

В чем я себя обвиняю и справедливы ли мои обвинения? 

Что в жизни приносит мне наибольшее удовлетворение? 

Соответствует ли моим внутренним ценностям то, чем я сейчас занимаюсь? 

Апатия и опустошенность часто приводят к мыслям: «Все бессмысленно, бесполезно что-то предпринимать». Постарайтесь отнестись к таким мыслям как к проявлению симптома. Как избавиться от апатии и депрессии — обратившись за психологической помощью, вы открываете себе доступ к своим внутренним ресурсам, позволяющим найти новый вариант выхода из сложной ситуации. Психолог поможет осознать глубинные причины апатии и найти в себе силы построить жизнь, наполненную смыслом и радостью.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *