Мы все обладаем особыми предоставлениями о себе и своих возможностях. Если человек уверен в себе, то он позитивно оценивает свои навыки и способности справиться с вызовами жизни. Однако многие замечают, что когда обстоятельства складываются благоприятно, они уверены в себе. Попав в затяжную полосу неудач, или после серьезных жизненных потрясений люди начинают чувствовать неуверенность, самооценка падает. Как стать уверенной в себе — советы психолога.  Continue reading «Как стать уверенной в себе — советы психолога» →

Тревога — это неотъемлемая часть человеческой природы, естественный эмоциональный и физиологический ответ на ощущение приближающейся угрозы. Там где есть переживания о будущем всегда есть и тревога. Как избавится от тревоги и беспокойства, научиться думать о будущем в безопасном контексте — рассмотрим наиболее эффективные существующие подходы.  Continue reading «Как избавиться от тревоги и беспокойства — какие методы работают?» →

Бессонница, тревога — это улица с двусторонним движением. Очень часто повышенная тревожность и стрессы вызывают проблемы со сном, но есть и обратная зависимость — недостаток сна усиливает тревожность. В этом токсичном круговороте тревога не даёт уснуть или прерывает спокойный сон, и, что ещё хуже, страх не уснуть уже сам становится источником беспокойства, усиливая первоначальную тревожность. Одна проблема поддерживает другую. 

Бессонница — один из самых неприятных симптомов, часто сопровождающих тревогу и депрессию. Когда в результате решения психологических проблем тревожность и депрессия отступают, проблемы со сном также уходят. К счастью, существуют приемы, помогающие непосредственно справиться с бессонницей. Continue reading «Бессонница, тревога, страх не уснуть — как справиться?» →

Вы получили новую работу, в нынешних экономических условиях — это отличный повод порадоваться. Однако выход на работу может стать сильным источником стресса и тревоги. Новые коллеги, новый начальник, непривычное окружающее пространство, незнакомые рабочие обязанности — чувствовать дискомфорт в такой ситуации вполне нормально. Поначалу вы не знаете, чего ожидать от незнакомого места и незнакомых людей. Новая работа — советы психолога, как справится с тревогой.  Continue reading «Новая работа — советы психолога» →

Почему вы так тревожны? С таким же успехом можно спрашивать: «Почему вы родились человеком?». Но почему у некоторых людей внутренняя система предупреждения постоянно работает на повышенных оборотах? Они заглядывают в будущее и видят угрожающие опасности, которые совсем не тревожат окружающих. Как научиться радоваться жизни и перестать беспокоиться — советы психолога.  Continue reading «Как научиться радоваться жизни и перестать беспокоиться — советы психолога» →

 

Страх имеет множество обличий. Мы боимся за своих детей, за семейное и финансовое благополучие. Многие мои клиенты испытывают постоянное чувство тревоги и страха за своё здоровье. Когда они чувствуют определенные симптомы — боль в голове, животе, повышенное сердцебиение или любой другой физический дискомфорт, сразу предполагают худшее. 

 В состоянии тревоги мы обычно задаём себе вопрос: «А что, если?», и затем представляем ужасные картины будущего. Часто, используя логику и рациональный взгляд на проблему, удаётся подобрать адекватный ответ, и тревожный импульс постепенно исчезает. 

Но когда вопрос касается здоровья, то дело обстоит иначе. Легкомысленное отношение к тому, что у вас могут быть реальные проблемы с сердцем или признаки онкологического заболевания, может привести к серьезным проблемам. Обнаружив у себя необъяснимые проблемы со здоровьем, вы думаете: «А что, если у меня серьезное заболевание?». Записаться и пойти к врачу в такой ситуации будет самым лучшим и правильным решением.  Continue reading «Постоянное чувство тревоги и страха за своё здоровье» →

Предательство — это шок. Этот опыт для большинства из нас — один из самых болезненных в жизни. Неожиданное открытие, что человек, которому мы доверяли, обманул это доверие, выбивает почву из под ног. Предательство — это ложь, нарушенные обещания, ощущение смятения, одиночества, утрата доверия к людям. Как пережить предательство — советы психолога. 

Серьезное предательство ставит человека в ситуацию, когда ему предстоит понять — как сейчас правильно поступить? Это сложная задача, процесс исцеления после такой травмы проходит через несколько стадий.  Continue reading «Как пережить предательство — советы психолога» →

Расставание может переживаться болезненно, даже трагично, как крушение всех надежд на счастливую жизнь. К сожалению, вы расстались, как пережить расставание, как справится с душевной болью, тревогой и отчаянием? Пережить и стать в результате сильнее, психически здоровее, измениться? Несколько советов, основанных на данных научных исследований, которые вам помогут. Continue reading «Расстались — как пережить расставание» →

Негативные мысли усиливают беспокойство, страхи и тревожное состояние. И наоборот, тревожность, беспокойство, страх провоцируют изматывающие мысли о надвигающейся угрозе. Тревожное состояние и мысли взаимно усиливают друг друга и подталкивают человека к скольжению вниз по спирали негатива и напряжения. Как избавиться от навязчивых мыслей и тревоги самостоятельно — это непростая задача, но тем не менее можно изменить своё мышление и снизить тревогу. Continue reading «Как избавиться от навязчивых мыслей и тревоги самостоятельно» →

Вы слишком часто и слишком много беспокоитесь? Вы беспокоитесь больше, чем это было бы разумно в конкретной ситуации, и пытаетесь себя остановить? Большинство людей, сражающихся с излишним волнением и беспокойством рано или поздно обнаруживают интересную закономерность — беспокойство нарастает, когда пытаешься его блокировать. Как справиться с беспокойством, если чем сильнее стараешься, тем больше оно усиливается? 

Наш мозг, в ответ на попытки избавиться от сигналов беспокойства и тревоги, лишь включает их погромче. Это приводит к разочарованию. И в конце концов вы обнаруживаете, что беспокоитесь уже не о том, что вызвало волнение, а о том, что слишком много беспокоитесь. По моим наблюдениям, часто проблема усугубляется тем, что люди ещё начинает себя обвинять в этом. Но это не ваша вина.   Continue reading «Как справиться с беспокойством» →

Для многих внутренняя критика — это привычный способ, с помощью которого мы общаемся с собой. Обычный внутренний диалог может быть таким. «У меня не получится. Я им не понравлюсь. Никому не нравится, когда я … Я не знаю как это сделать. Я выгляжу ужасно. Со мной что-то не так. На меня будут смотреть, как на придурка». Как научиться не переживать из-за критики? 

Но весь этот внутренний диалог — просто набор мыслей, привычная работа нашего ума. Самокритичные мысли часто выглядят правдивыми, на 100 процентов соответствующими реальности. Но в действительности это не так. И часто эти мысли не просто ложные, но и не имеют большого значения. И мы не обязаны верить им или действовать по их указанию. 

Работая психологом, я объясняю клиентам, что задача утихомирить критический внутренний голос, повысить уверенность в себе, изменить негативное восприятие себя потребует времени и практики, но она может быть успешно решена.  Признавая, что освоение этих навыков требует времени, и избавиться от болезненных уколов критики не так просто, я предлагаю попробовать следующую стратегию.  Continue reading «Как научиться не переживать из-за критики» →