Вам знакомо чувство внутренней пустоты? Когда вы не чувствуете ни радости, ни грусти, все безразлично, лишь иногда накатывает тревога? Многие переживают такую апатию время от времени, когда из жизни исчезает что-то важное, например после расставания с любимым человеком. Мир становится серым, обычные вещи уже не радуют, ничего не увлекает, не вызывает особого интереса. Некоторые клиенты, сражающиеся с депрессией, говорят именно о чувстве апатии, а не подавленности. Как избавиться от апатии и депрессии? Continue reading «Как избавиться от апатии и депрессии»
Как построить крепкие отношения
Нарушенное, конфликтное взаимодействие в паре неизбежно ведёт к разрыву отношений. Иногда причиной доведения конфликта до стадии проблемы, с которой трудно или просто невозможно жить, становится не сам предмет спора, а стиль общения между собой в паре. В таких парах начавшееся сражение продолжается уже на тему что и как было сказано, при этом первоначальный вопрос, с которого начался спор так и остаётся не решённым. Как построить крепкие отношения и решать неизбежно возникающие противоречия, не доводя конфликт до точки, когда расставание становится единственным способом выйти из невыносимой ситуации? Continue reading «Как построить крепкие отношения»
Как избавиться от депрессии — советы психолога
Депрессию называют болезнью двадцать первого века, заболеванием больших городов. Для кого-то она начинается внезапно, к другим подкрадывается долго и незаметно. Депрессию могут спровоцировать внезапные психотравмирующие изменения в жизни или наоборот, длительный застой. Как избавиться от депрессии — советы психолога. В этой статье я хочу кратко описать подходы к лечению депрессии, доказавшие свою наибольшую эффективность, сделав акцент на психологических методах. Continue reading «Как избавиться от депрессии — советы психолога»
Как стать уверенной в себе — советы психолога
Мы все обладаем особыми предоставлениями о себе и своих возможностях. Если человек уверен в себе, то он позитивно оценивает свои навыки и способности справиться с вызовами жизни. Однако многие замечают, что когда обстоятельства складываются благоприятно, они уверены в себе. Попав в затяжную полосу неудач, или после серьезных жизненных потрясений люди начинают чувствовать неуверенность, самооценка падает. Как стать уверенной в себе — советы психолога. Continue reading «Как стать уверенной в себе — советы психолога»
Как избавиться от тревоги и беспокойства — какие методы работают?
Тревога — это неотъемлемая часть человеческой природы, естественный эмоциональный и физиологический ответ на ощущение приближающейся угрозы. Там где есть переживания о будущем всегда есть и тревога. Как избавится от тревоги и беспокойства, научиться думать о будущем в безопасном контексте — рассмотрим наиболее эффективные существующие подходы. Continue reading «Как избавиться от тревоги и беспокойства — какие методы работают?»
Бессонница, тревога, страх не уснуть — как справиться?
Бессонница, тревога — это улица с двусторонним движением. Очень часто повышенная тревожность и стрессы вызывают проблемы со сном, но есть и обратная зависимость — недостаток сна усиливает тревожность. В этом токсичном круговороте тревога не даёт уснуть или прерывает спокойный сон, и, что ещё хуже, страх не уснуть уже сам становится источником беспокойства, усиливая первоначальную тревожность. Одна проблема поддерживает другую.
Бессонница — один из самых неприятных симптомов, часто сопровождающих тревогу и депрессию. Когда в результате решения психологических проблем тревожность и депрессия отступают, проблемы со сном также уходят. К счастью, существуют приемы, помогающие непосредственно справиться с бессонницей. Continue reading «Бессонница, тревога, страх не уснуть — как справиться?»
Новая работа — советы психолога
Вы получили новую работу, в нынешних экономических условиях — это отличный повод порадоваться. Однако выход на работу может стать сильным источником стресса и тревоги. Новые коллеги, новый начальник, непривычное окружающее пространство, незнакомые рабочие обязанности — чувствовать дискомфорт в такой ситуации вполне нормально. Поначалу вы не знаете, чего ожидать от незнакомого места и незнакомых людей. Новая работа — советы психолога, как справится с тревогой. Continue reading «Новая работа — советы психолога»
Как научиться радоваться жизни и перестать беспокоиться — советы психолога
Почему вы так тревожны? С таким же успехом можно спрашивать: «Почему вы родились человеком?». Но почему у некоторых людей внутренняя система предупреждения постоянно работает на повышенных оборотах? Они заглядывают в будущее и видят угрожающие опасности, которые совсем не тревожат окружающих. Как научиться радоваться жизни и перестать беспокоиться — советы психолога. Continue reading «Как научиться радоваться жизни и перестать беспокоиться — советы психолога»
Постоянное чувство тревоги и страха за своё здоровье
Страх имеет множество обличий. Мы боимся за своих детей, за семейное и финансовое благополучие. Многие мои клиенты испытывают постоянное чувство тревоги и страха за своё здоровье. Когда они чувствуют определенные симптомы — боль в голове, животе, повышенное сердцебиение или любой другой физический дискомфорт, сразу предполагают худшее.
В состоянии тревоги мы обычно задаём себе вопрос: «А что, если?», и затем представляем ужасные картины будущего. Часто, используя логику и рациональный взгляд на проблему, удаётся подобрать адекватный ответ, и тревожный импульс постепенно исчезает.
Но когда вопрос касается здоровья, то дело обстоит иначе. Легкомысленное отношение к тому, что у вас могут быть реальные проблемы с сердцем или признаки онкологического заболевания, может привести к серьезным проблемам. Обнаружив у себя необъяснимые проблемы со здоровьем, вы думаете: «А что, если у меня серьезное заболевание?». Записаться и пойти к врачу в такой ситуации будет самым лучшим и правильным решением. Continue reading «Постоянное чувство тревоги и страха за своё здоровье»
Как пережить предательство — советы психолога
Предательство — это шок. Этот опыт для большинства из нас — один из самых болезненных в жизни. Неожиданное открытие, что человек, которому мы доверяли, обманул это доверие, выбивает почву из под ног. Предательство — это ложь, нарушенные обещания, ощущение смятения, одиночества, утрата доверия к людям. Как пережить предательство — советы психолога.
Серьезное предательство ставит человека в ситуацию, когда ему предстоит понять — как сейчас правильно поступить? Это сложная задача, процесс исцеления после такой травмы проходит через несколько стадий. Continue reading «Как пережить предательство — советы психолога»
Расстались — как пережить расставание
Расставание может переживаться болезненно, даже трагично, как крушение всех надежд на счастливую жизнь. К сожалению, вы расстались, как пережить расставание, как справится с душевной болью, тревогой и отчаянием? Пережить и стать в результате сильнее, психически здоровее, измениться? Несколько советов, основанных на данных научных исследований, которые вам помогут. Continue reading «Расстались — как пережить расставание»
Как избавиться от навязчивых мыслей и тревоги самостоятельно
Негативные мысли усиливают беспокойство, страхи и тревожное состояние. И наоборот, тревожность, беспокойство, страх провоцируют изматывающие мысли о надвигающейся угрозе. Тревожное состояние и мысли взаимно усиливают друг друга и подталкивают человека к скольжению вниз по спирали негатива и напряжения. Как избавиться от навязчивых мыслей и тревоги самостоятельно — это непростая задача, но тем не менее можно изменить своё мышление и снизить тревогу. Continue reading «Как избавиться от навязчивых мыслей и тревоги самостоятельно»
Как справиться с беспокойством
Вы слишком часто и слишком много беспокоитесь? Вы беспокоитесь больше, чем это было бы разумно в конкретной ситуации, и пытаетесь себя остановить? Большинство людей, сражающихся с излишним волнением и беспокойством рано или поздно обнаруживают интересную закономерность — беспокойство нарастает, когда пытаешься его блокировать. Как справиться с беспокойством, если чем сильнее стараешься, тем больше оно усиливается?
Наш мозг, в ответ на попытки избавиться от сигналов беспокойства и тревоги, лишь включает их погромче. Это приводит к разочарованию. И в конце концов вы обнаруживаете, что беспокоитесь уже не о том, что вызвало волнение, а о том, что слишком много беспокоитесь. По моим наблюдениям, часто проблема усугубляется тем, что люди ещё начинает себя обвинять в этом. Но это не ваша вина. Continue reading «Как справиться с беспокойством»
Как научиться не переживать из-за критики
Для многих внутренняя критика — это привычный способ, с помощью которого мы общаемся с собой. Обычный внутренний диалог может быть таким. «У меня не получится. Я им не понравлюсь. Никому не нравится, когда я … Я не знаю как это сделать. Я выгляжу ужасно. Со мной что-то не так. На меня будут смотреть, как на придурка». Как научиться не переживать из-за критики?
Но весь этот внутренний диалог — просто набор мыслей, привычная работа нашего ума. Самокритичные мысли часто выглядят правдивыми, на 100 процентов соответствующими реальности. Но в действительности это не так. И часто эти мысли не просто ложные, но и не имеют большого значения. И мы не обязаны верить им или действовать по их указанию.
Работая психологом, я объясняю клиентам, что задача утихомирить критический внутренний голос, повысить уверенность в себе, изменить негативное восприятие себя потребует времени и практики, но она может быть успешно решена. Признавая, что освоение этих навыков требует времени, и избавиться от болезненных уколов критики не так просто, я предлагаю попробовать следующую стратегию. Continue reading «Как научиться не переживать из-за критики»
Как психологически пережить разочарование — все не соответствует моим ожиданиям
Вы испытываете разочарование. Это случалось с каждым. Как психологически пережить разочарование? Собеседование прошло хорошо, но работодатель не перезванивает. Вы не ожидали, что близкий человек сможет так поступить по отношению к вам. Ребёнок просто не обращает внимание на ваши слова. То, на что вы надеялись, теперь выглядит недостижимым. Это может быть более глубокое разочарование в профессии или в отношениях.
Опускаются руки и давящее чувство в груди, как будто на ней лежит каменная плита. Так ощущается разочарование. В голову сразу же приходят мысли о прошлых неудачах и катастрофические сценарии будущего, исчезает понимание куда идти дальше. Это нормальная реакция, так обычно работает ум любого человека. Continue reading «Как психологически пережить разочарование — все не соответствует моим ожиданиям»
Как побороть страхи и тревогу — решение проблемы
Вас постоянно преследуют тревожные мысли, вам кажется, что с вами может случиться что-то ужасное, хотя рациональных оснований для опасений нет. Или вы испытываете сильное беспокойство перед встречей с незнакомым человеком, предстоящим путешествием, переменами на работе. Возможно это тревожное расстройство, симптомами которого также могут быть проблемы со сном и раздражительность. Как побороть страхи и тревогу — терапия, основанная на решении проблем, предлагает хорошо работающий метод.
В состоянии тревожности человек переоценивает реальные угрозы и недооценивает свои собственные возможности справиться с ними. И иногда просто смещение фокуса внимания с тех неприятностей, которые могут произойти на ситуации, в которых человек справляется с подобными трудностями, помогает ему осознать собственные силы и найти дополнительные ресурсы. Continue reading «Как побороть страхи и тревогу — решение проблемы»
Упражнения для уверенности в себе
В той или иной степени мы все страдаем от неуверенности в себе. Заниженная самооценка приводит к изоляции, отказу от достижения важных жизненных целей, тревоге и депрессии. Не все знают, что уверенность в себе можно натренировать, ошибочно считать нерешительность врожденной и неизменной чертой характера. Как упражнения для уверенности в себе помогают поверить в себя и по другому взглянуть на свои возможности?
Уверенность в себе проявляется в поведении, в том, что человек говорит и думает, как себя ощущает. Помощь психолога в выстраивании здоровой самооценки и повышению уверенности в себе всегда направлена на работу с индивидуальными причинами, определяющими мировосприятие человека. Не существует простых подходящих для всех рецептов или пятиминутных решений. Но можно сформулировать общие принципы, опираясь на которые можно создать позитивное представление о себе и добиться успеха. Continue reading «Упражнения для уверенности в себе»
Советы психолога как повысить самооценку
Мы все знаем, что самооценка играет важную роль в достижении успеха в жизни, влияет на то, какие решения мы принимаем, как видим себя и других. Низкая самооценка и связанные с этим проблемы- один из самых частых поводов обращения к психологу. Советы психолога, как повысить самооценку. Continue reading «Советы психолога как повысить самооценку»
Как бороться с депрессией и апатией
Депрессия — это один из самых распространённых запросов, с которым встречается психолог в своём кабинете. И в каждом конкретном случае приходится аккуратно подбирать правильный подход к решению проблемы. Не существует моментального или универсального, подходящего всем способа избавиться от депрессии. Давайте поговорим сегодня об общих принципах, разъясняющих как бороться с депрессией и апатией. Continue reading «Как бороться с депрессией и апатией»
Злость — как справиться
Злость — это знакомая каждому болезненная эмоция, степень которой может варьироваться от легкового раздражения до братоубийственной ярости. Мы злимся, когда не можем достичь своей цели, не можем получить того, чего хотим. Жизнь устроена так, что наши ожидания очень часто не оправдываются. Злость выполняет полезную функцию, когда мотивирует нас изменить ситуацию к лучшему, получить то, что для нас важно. Но многих для людей злость становится причиной стресса, снижения уверенности в себе, потери контроля над ситуацией и проблем во взаимоотношениях. Злость — как справиться с этой эмоцией? Continue reading «Злость — как справиться»