Как научиться радоваться жизни и перестать беспокоиться — советы психолога

2018-09-25 39

Почему вы так тревожны? С таким же успехом можно спрашивать: «Почему вы родились человеком?». Но почему у некоторых людей внутренняя система предупреждения постоянно работает на повышенных оборотах? Они заглядывают в будущее и видят угрожающие опасности, которые совсем не тревожат окружающих. Как научиться радоваться жизни и перестать беспокоиться — советы психолога.  Continue reading «Как научиться радоваться жизни и перестать беспокоиться — советы психолога»

Постоянное чувство тревоги и страха за своё здоровье

2018-09-25 371

 

Страх имеет множество обличий. Мы боимся за своих детей, за семейное и финансовое благополучие. Многие мои клиенты испытывают постоянное чувство тревоги и страха за своё здоровье. Когда они чувствуют определенные симптомы — боль в голове, животе, повышенное сердцебиение или любой другой физический дискомфорт, сразу предполагают худшее. 

 В состоянии тревоги мы обычно задаём себе вопрос: «А что, если?», и затем представляем ужасные картины будущего. Часто, используя логику и рациональный взгляд на проблему, удаётся подобрать адекватный ответ, и тревожный импульс постепенно исчезает. 

Но когда вопрос касается здоровья, то дело обстоит иначе. Легкомысленное отношение к тому, что у вас могут быть реальные проблемы с сердцем или признаки онкологического заболевания, может привести к серьезным проблемам. Обнаружив у себя необъяснимые проблемы со здоровьем, вы думаете: «А что, если у меня серьезное заболевание?». Записаться и пойти к врачу в такой ситуации будет самым лучшим и правильным решением.  Continue reading «Постоянное чувство тревоги и страха за своё здоровье»

Как пережить предательство — советы психолога

2018-09-25 37

Предательство — это шок. Этот опыт для большинства из нас — один из самых болезненных в жизни. Неожиданное открытие, что человек, которому мы доверяли, обманул это доверие, выбивает почву из под ног. Предательство — это ложь, нарушенные обещания, ощущение смятения, одиночества, утрата доверия к людям. Как пережить предательство — советы психолога. 

Серьезное предательство ставит человека в ситуацию, когда ему предстоит понять — как сейчас правильно поступить? Это сложная задача, процесс исцеления после такой травмы проходит через несколько стадий.  Continue reading «Как пережить предательство — советы психолога»

Расстались — как пережить расставание

2018-09-25 36

Расставание может переживаться болезненно, даже трагично, как крушение всех надежд на счастливую жизнь. К сожалению, вы расстались, как пережить расставание, как справится с душевной болью, тревогой и отчаянием? Пережить и стать в результате сильнее, психически здоровее, измениться? Несколько советов, основанных на данных научных исследований, которые вам помогут. Continue reading «Расстались — как пережить расставание»

Как избавиться от навязчивых мыслей и тревоги самостоятельно

2018-09-25 35

Негативные мысли усиливают беспокойство, страхи и тревожное состояние. И наоборот, тревожность, беспокойство, страх провоцируют изматывающие мысли о надвигающейся угрозе. Тревожное состояние и мысли взаимно усиливают друг друга и подталкивают человека к скольжению вниз по спирали негатива и напряжения. Как избавиться от навязчивых мыслей и тревоги самостоятельно — это непростая задача, но тем не менее можно изменить своё мышление и снизить тревогу. Continue reading «Как избавиться от навязчивых мыслей и тревоги самостоятельно»

Как справиться с беспокойством

2018-09-25 34

Вы слишком часто и слишком много беспокоитесь? Вы беспокоитесь больше, чем это было бы разумно в конкретной ситуации, и пытаетесь себя остановить? Большинство людей, сражающихся с излишним волнением и беспокойством рано или поздно обнаруживают интересную закономерность — беспокойство нарастает, когда пытаешься его блокировать. Как справиться с беспокойством, если чем сильнее стараешься, тем больше оно усиливается? 

Наш мозг, в ответ на попытки избавиться от сигналов беспокойства и тревоги, лишь включает их погромче. Это приводит к разочарованию. И в конце концов вы обнаруживаете, что беспокоитесь уже не о том, что вызвало волнение, а о том, что слишком много беспокоитесь. По моим наблюдениям, часто проблема усугубляется тем, что люди ещё начинает себя обвинять в этом. Но это не ваша вина.   Continue reading «Как справиться с беспокойством»

Как научиться не переживать из-за критики

2018-09-25 33

Для многих внутренняя критика — это привычный способ, с помощью которого мы общаемся с собой. Обычный внутренний диалог может быть таким. «У меня не получится. Я им не понравлюсь. Никому не нравится, когда я … Я не знаю как это сделать. Я выгляжу ужасно. Со мной что-то не так. На меня будут смотреть, как на придурка». Как научиться не переживать из-за критики? 

Но весь этот внутренний диалог — просто набор мыслей, привычная работа нашего ума. Самокритичные мысли часто выглядят правдивыми, на 100 процентов соответствующими реальности. Но в действительности это не так. И часто эти мысли не просто ложные, но и не имеют большого значения. И мы не обязаны верить им или действовать по их указанию. 

Работая психологом, я объясняю клиентам, что задача утихомирить критический внутренний голос, повысить уверенность в себе, изменить негативное восприятие себя потребует времени и практики, но она может быть успешно решена.  Признавая, что освоение этих навыков требует времени, и избавиться от болезненных уколов критики не так просто, я предлагаю попробовать следующую стратегию.  Continue reading «Как научиться не переживать из-за критики»

Как психологически пережить разочарование — все не соответствует моим ожиданиям

2018-09-25 32

Вы испытываете разочарование. Это случалось с каждым. Как психологически пережить разочарование? Собеседование прошло хорошо, но работодатель не перезванивает. Вы не ожидали, что близкий человек сможет так поступить по отношению к вам. Ребёнок просто не обращает внимание на ваши слова. То, на что вы надеялись, теперь выглядит недостижимым. Это может быть более глубокое разочарование в профессии или в отношениях.

Опускаются руки и давящее чувство в груди, как будто на ней лежит каменная плита. Так ощущается разочарование. В голову сразу же приходят мысли о прошлых неудачах и катастрофические сценарии будущего, исчезает понимание куда идти дальше. Это нормальная реакция, так обычно работает ум любого человека.  Continue reading «Как психологически пережить разочарование — все не соответствует моим ожиданиям»

Как побороть страхи и тревогу — решение проблемы

2018-09-25 31

Вас постоянно преследуют тревожные мысли, вам кажется, что с вами может случиться что-то ужасное, хотя рациональных оснований для опасений нет. Или вы испытываете сильное беспокойство перед встречей с незнакомым человеком, предстоящим путешествием, переменами на работе. Возможно это тревожное расстройство, симптомами которого также могут быть проблемы со сном и раздражительность. Как побороть страхи и тревогу — терапия, основанная на решении проблем, предлагает хорошо работающий метод. 

В состоянии тревожности человек переоценивает реальные угрозы и недооценивает свои собственные возможности справиться с ними. И иногда просто смещение фокуса внимания с тех неприятностей, которые могут произойти на ситуации, в которых человек справляется с подобными трудностями, помогает ему осознать собственные силы и найти дополнительные ресурсы.  Continue reading «Как побороть страхи и тревогу — решение проблемы»

Упражнения для уверенности в себе

2018-08-31 30

В той или иной степени мы все страдаем от неуверенности в себе. Заниженная самооценка приводит  к изоляции, отказу от достижения важных жизненных целей, тревоге и депрессии. Не все знают, что уверенность в себе можно натренировать, ошибочно считать нерешительность врожденной и неизменной чертой характера. Как упражнения для уверенности в себе помогают поверить в себя и по другому взглянуть на свои возможности? 

Уверенность в себе проявляется в поведении, в том, что человек говорит и думает, как себя ощущает. Помощь психолога в выстраивании здоровой самооценки и повышению уверенности в себе всегда направлена на работу с индивидуальными причинами, определяющими мировосприятие человека. Не существует простых подходящих для всех рецептов или пятиминутных решений. Но можно сформулировать общие принципы, опираясь на которые можно создать позитивное представление о себе и добиться успеха.  Continue reading «Упражнения для уверенности в себе»

Советы психолога как повысить самооценку

2018-08-31 29

Мы все знаем, что самооценка играет важную роль в достижении успеха в жизни, влияет на то, какие решения мы принимаем, как видим себя и других. Низкая самооценка и связанные с этим проблемы- один из самых частых поводов обращения к психологу. Советы психолога, как повысить самооценку.  Continue reading «Советы психолога как повысить самооценку»

Как бороться с депрессией и апатией

2018-08-31 221

Депрессия — это один из самых распространённых запросов, с которым встречается психолог в своём кабинете. И в каждом конкретном случае приходится аккуратно подбирать правильный подход к решению проблемы. Не существует моментального или универсального, подходящего всем способа избавиться от депрессии. Давайте поговорим сегодня об общих принципах, разъясняющих как бороться с депрессией и апатией.  Continue reading «Как бороться с депрессией и апатией»

Злость — как справиться

2018-08-31 28

Злость — это знакомая каждому болезненная эмоция, степень которой может варьироваться от легкового раздражения до братоубийственной ярости. Мы злимся, когда не можем достичь своей цели, не можем получить того, чего хотим. Жизнь устроена так, что наши ожидания очень часто не оправдываются. Злость выполняет полезную функцию, когда мотивирует нас изменить ситуацию к лучшему, получить то, что для нас важно. Но многих для людей злость становится причиной стресса, снижения уверенности в себе, потери контроля над ситуацией и  проблем во взаимоотношениях. Злость — как справиться с этой эмоцией?   Continue reading «Злость — как справиться»

В чем причина страха и тревоги ?

 

2018-08-31 241

Людям, которым не знакома повышенная тревожность сложно понять, каково это практически каждый день находиться во власти страха, насколько это влияет на то, что вы думаете, ощущаете, как себя ведёте. Ещё сложнее понять, что тревожность — это не выбор. Никто не хочет так себя чувствовать. Так в чем же причина страха и тревоги?   

Я часто консультирую людей с различными тревожными расстройствами. Они обращаются к психологу, потому что устали жить в плохом настроении и постоянном ожидании худшего, страдают от физических симптомов. Со временем, из-за постоянной тревоги человек утрачивает контроль над своим поведением, возникают проблемы во взаимоотношениях, на работе, приходится откладывать решение важных для себя задач.  Continue reading «В чем причина страха и тревоги ?»

Примирение после ссоры — как помириться если муж не идёт на контакт

 

2018-08-31 27

Вы уже готовы помириться. Но ваш муж не идёт на контакт или не хочет. Примирение после ссоры — как правильно вести себя в такой ситуации, чтобы вернуть мир в семью?  Несколько практических шагов, которые вы можете предпринять.  Continue reading «Примирение после ссоры — как помириться если муж не идёт на контакт»

Как прекратить ссору и сблизиться снова

2018-08-31 26

Почему мы чаще всего ссоримся с теми, кого любим больше всего? Происходит ли это просто потому, что мы проводим много времени вместе с человеком, имеющим иной взгляд на ситуацию? Или причина лежит значительно глубже? Какие же усилия можно предпринять, чтобы прекратить ссору и снова сблизиться? 

Обычно люди выбирают себе именно того партнера, который больше всего задевает эмоционально. Вспышки гнева и раздражения в паре чаще связаны с персональной историей каждого человека, чем с тем, что происходит в настоящий момент. Детский опыт из родительской семьи, сформировавшиеся убеждения и психологические защиты, голос внутреннего критика, осуждающего себя и других — все это незаметно усиливает градус конфликта. Так что разобраться в причинах и найти пути к прекращению ссор не такая простая задача.  Continue reading «Как прекратить ссору и сблизиться снова»

Как справиться с обидой

2018-08-31 25

Все мечтают о живых, приносящих радость, здоровых отношениях. Но в жизни неизбежно встречаются люди или ситуации, которые вызывают сильные, болезненные чувства. Просто признать, что жизнь несправедлива и люди ведут себя совсем не так, как мы ожидаем, недостаточно, чтобы обрести спокойствие и безмятежность.  Как справиться с обидой или как избавиться от обидчивости, с таким запросом к психологу довольно часто.  Continue reading «Как справиться с обидой»

Как справиться с депрессией и стрессом

2018-08-31 22

Как справиться с депрессией и стрессом, с которым жизнь нас сталкивает практически ежедневно? Депрессия — это уже достаточно тяжелое испытание. Поэтому для тех, кому она знакома, так важно понимать, как стресс влияет на депрессию и знать принципы стрессоустойчивости.  Continue reading «Как справиться с депрессией и стрессом»

Как снять тревогу и страх — две техники, которые работают

2018-08-26 16.49.51

Что в тревожности такого настолько ужасного, что люди пытаются избавиться от неё любой ценой?  Переживаемые ощущения паники и угрозы — это совершенно те же самые ощущения, которые мы бы испытывали, если бы катастрофические воображаемые события происходили наяву. Чтобы быстро снять тревогу и страх, можно воспользоваться двумя простыми техниками.  Continue reading «Как снять тревогу и страх — две техники, которые работают»

Как справиться с стрессом — советы психолога

2018-08-29 09.22.01

Стресс — это психологическое напряжение, возникающее в ответ на предъявляемые требования, например по работе, учебе, или во взаимоотношениях, превышающие наши способности справиться с ними. Кто-то переживает трудные ситуации относительно легко или быстро справляется с болезненными переживаниями. А кого-то стресс доводит до физических заболеваний, потери психического равновесия и нервных срывов. В чем заключается секрет стрессоустойчивости? Как справиться со стрессом — советы психолога. 

Избегание стрессовых ситуаций может быть наиболее простым решением, которое сразу приходит на ум, но это не самый практичный вариант. Множество источников стресса, таких как семейные конфликты, неблагоприятная рабочая атмосфера, недостаток свободного времени, информационный негатив, мы просто не можем полностью исключить из современной жизни. 

Continue reading «Как справиться с стрессом — советы психолога»