Как избавиться от навязчивой тревоги — 5 методов

C987702A-1BB2-4A95-A815-A93BE1F0154B

Как избавиться от навязчивой тревоги? Что сделать, чтобы перестать испытывать неприятные переживания? Это самые частые вопросы, по крайней мере в моей практике. Тревога может выражаться в физическом дискомфорте, например в учащенном сердцебиении, повышении артериального давления. Ключевой симптом тревожного расстройства — иррациональный страх за свою жизнь, ожидание, что произойдёт что-то ужасное.  Continue reading «Как избавиться от навязчивой тревоги — 5 методов»

Проблемы со сном — 3 шага по избавлению от бессонницы

2019-04-09 20.39.11

 У вас имеются проблемы со сном? Вы просыпаетесь около пяти утра и несколько часов лежите без сна? Или засыпаете только под утро? Бессонница тесно связана с психикой. Стресс, депрессии, тревожные расстройства, изменения в рабочем графике, интернет-зависимость или соматические заболевания, кризис в отношениях с близким человеком — все это может спровоцировать бессонницу. 

Хорошая новость состоит в том, что изменив поведение, связанное со сном, вы можете вернуть себе полноценный и качественный сон.  Continue reading «Проблемы со сном — 3 шага по избавлению от бессонницы»

Страх быть отвергнутым — как избавиться

2019-03-16 10.01.15

Никто и никогда не выбирает добровольно депрессию, тревогу, ненависть к себе и гнев на окружающих. Но вот только есть что-то, что заставляет некоторых людей сделать этот выбор. Это страх. Я говорю о страхе, который находится очень глубоко внутри и не всегда осознается. Самый сильный страх — страх быть отвергнутым. 

Как страх влияет на жизнь? Изолирует от социальных контактов, не даёт действовать и принимать решения, хоронит креативность, не позволяет строить значимые близкие взаимоотношения? Мешает получить то, чего больше всего хочется в жизни?  Continue reading «Страх быть отвергнутым — как избавиться»

Страх неизвестности как причина тревожности (продолжение)

2019-03-04 10.24.41

Страх неизвестности — это основа тревожного расстройства. Почему одни люди более тревожны, чем другие? Есть ли у вас тревожное расстройство можно определить по тому, испытываете ли вы чрезмерную тревогу почти каждый день и насколько это влияет на вашу жизнь. Чтобы избавиться от страхов, мешающих радоваться жизни, необходимо осознать и изменить свои глубинные убеждения, на которых основываются переживания. 

Для непереносимости неопределённости (неизвестности) характерны следующие мысли и реакции, которые фокусируются на угрозе, риске и личном контроле. Проверьте, насколько они вам близки.  Continue reading «Страх неизвестности как причина тревожности (продолжение)»

Страх неизвестности как причина тревожности

2019-03-02 12.04.14

Страх неизвестности — самый сильный страх, и если вас пугает, что вы не можете контролировать то, что происходит в вашей жизни, вы не одиноки. Непереносимость неопределённости — это основная составляющая всех тревожных расстройств. 

Чем менее комфортно чувствует себя человек в ситуации, от которой неизвестно чего ожидать, тем выше у него уровень тревожности. Непереносимость неопределённости усиливает стресс, влияет на мысли, эмоции и поведение человека.  Continue reading «Страх неизвестности как причина тревожности»

Как справиться с тревогой: три приема, которые вам быстро помогут

2019-01-28 20.05.40

Людям с повышенной тревожностью довольно хорошо известны ситуации, вызывающие тревогу и беспокойство. Это могут быть определенные воспоминания, мысли о предстоящей важной встрече, карьере, здоровье, финансах, любовных отношениях, проигрышное сравнение себя с другими. Как справиться с тревогой: три приема, которые вам быстро помогут. 

В результате действия определённых триггеров автоматически запускается цикл тревоги — крайне неприятные физические ощущения, мысли о приближающейся угрозе и невозможности с ней справиться, включаются поведенческие реакции «бей, беги или замри». Тревога быстро нарастает и вскоре уже не поддаётся контролю.   Continue reading «Как справиться с тревогой: три приема, которые вам быстро помогут»

Как перестать заедать стресс — три действенных психологических способа

2019-01-25 10.16.48

Как перестать заедать стресс? Когда человек много лет проводит в попытках сбросить вес, то рано или поздно приходит понимание — только лишь диеты и ограничения в питании не помогают. Любая диета рано или поздно заканчивается срывом, и вес возвращается. Цепочка «стресс — регулирование эмоций с помощью изменений в питании — набор веса — стресс» становится все более очевидной. Почему так происходит и какие методы предлагает современная психология, чтобы разорвать этот порочный круг? Continue reading «Как перестать заедать стресс — три действенных психологических способа»

Страх общения. Причины и способы преодоления — советы психолога.

2019-01-20 11.07.02

Вы испытываете страх общения с людьми? Знаете ли как сказать то, что вы хотите сказать, попросить то, что вам нужно, или отказать в неуместной просьбе? В этой статье мы поговорим о том, что такое навыки эффективного общения, как их можно приобрести и избавиться от страха общения. 

Навыки эффективного общения включают в себя способность успешно разрешать конфликты, получать от других людей то, что вам необходимо, умение вовремя сказать «нет». Делать это эффективно — это значит делать то, что сработает в конкретной ситуации.  Continue reading «Страх общения. Причины и способы преодоления — советы психолога.»

Проблемы в отношениях — психолог о способах решения конфликтов в паре

2018-12-24 21.38.48

Обычно люди приходят к психологу в состоянии кризиса. Это означает, что конфликты в паре появились давно, проблемы не решались, а только росли, это привело к непереносимой ситуации для одного или обоих партнёров. Наиболее типичные темы конфликтов — это финансы, воспитание детей, домашние обязанности, отношения с родственниками, утрата общих интересов, неверность, секс. Проблемы в отношениях — психолог о способах решения конфликтов в паре.  Continue reading «Проблемы в отношениях — психолог о способах решения конфликтов в паре»

Советы психолога — как наладить отношения. Навыки межличностного взаимодействия.

2018-12-24 21.38.33

Тёплые, поддерживающие, удовлетворяющие отношения — наиболее желаемая цель для любого человека. Однако в любых взаимоотношениях неизбежно возникают конфликты. Конфликты сами по себе не являются проблемой. Навыки разрешения конфликтов могут либо ещё больше сближать людей, либо отдалять их друг от друга, постепенно разрушая взаимосвязи. Советы психолога — как наладить отношения и улучшить свои навыки межличностного взаимодействия.  Continue reading «Советы психолога — как наладить отношения. Навыки межличностного взаимодействия.»

Страх, тревога, беспокойство — как наш ум нас обманывает

2018-12-16 12.48.34

Страх, тревога, беспокойство — проблема не только в том, что при тревожном расстройстве эти эмоции мучают человека постоянно. Они запускаются разными ситуациями и сопровождаются как физическими симптомами стресса, например, бессонницей, головной болью, так и негативными мыслями о том, что все идёт не так. Проблема в том, что тревога начинает жить своей жизнью, заставляя человека играть по своим правилам.  Continue reading «Страх, тревога, беспокойство — как наш ум нас обманывает»

Низкая самооценка и неуверенность — что стоит за этим?

2018-12-16 12.48.24

Низкая самооценка и неуверенность в себе — люди часто обращаются к психологу с подобным запросом. Рука об руку с низкой самооценкой может следовать депрессия. Низкая самооценка делает человека более уязвимым к депрессии и депрессия, в свою очередь, изменяет мышление. Позитивные или нейтральные мысли превращаются в негативные: «Я неспособный, непривлекательный», «Я все только порчу», «Я себя ненавижу». Что стоит за глубоко укоренившейся ненавистью к себе и возможно ли это изменить?  Continue reading «Низкая самооценка и неуверенность — что стоит за этим?»

Как перестать злиться?

2018-12-08 17.42.03

Знакомо ли вам состояние, когда гнев вас захлёстывает, «планка падает», вы теряете способность здраво рассуждать, говорите злые слова или совершаете агрессивные действия, о которых потом приходится сожалеть? В такие моменты приходит уверенность в своей правоте, вы не можете, да и не хотите останавливаться. Затем неизбежно наступают последствия — испорченные отношения, утраченные возможности, потеря самоуважения. Как перестать злиться и научиться регулировать эмоции?  Continue reading «Как перестать злиться?»

Сильная тревога и страх быть покинутым

2018-11-29 21.35.18

Сильная тревога и страх быть покинутым — это страх перед одиночеством, изоляцией. Люди, которым эти чувства близко знакомы, часто не способны доверять другим, не чувствуют себя в безопасности в отношениях. Они ищут и находят малейшие признаки того, что партнёр может их оставить, и в результате становятся либо слишком требовательными и навязчивыми, либо отстраненными. Это разрушает отношения, которые так больно терять. Как справиться со своими страхами — три техники.  Continue reading «Сильная тревога и страх быть покинутым»

Напряжение, тревога — как справиться с эмоциями?

2018-11-24 18.41.39

Напряжение, тревога сопровождают вас постоянно, а степень и причины вашего беспокойства часто кажутся окружающим вас людям чрезмерными и нереалистичными. Возможно у вас тревожное расстройство. Это значит, что ваша тревога вышла из под контроля и перестала играть предназначенную ей роль — помогать вам адаптироваться к действительности, предупреждать о реальных опасностях. Как справиться с эмоциями, если тревожность изматывает, становится препятствием в делах и общении?  Continue reading «Напряжение, тревога — как справиться с эмоциями?»

Как избавиться от комплекса неполноценности

2018-11-24 18.41.52

Большинство людей сравнивают себя с другими. Мы сравниваем себя с теми, кто выглядит моложе, стройней, с теми, кто умней, богаче или талантливее нас. В современном мире примеры для сравнения доступны 24 часа в сутки, результат почти всегда не в нашу пользу. Почему, сравнивая себя с другими мы чувствуем себя так плохо, как избавиться от комплекса неполноценности ?

Комплекс неполноценности — это оценка себя как человека, «не соответствующего должному уровню», ущербного. Я хочу подчеркнуть, что существует разница, между знанием об определенных преимуществах другого человека и чувством неполноценности. Например знание, что олимпийский чемпион пробежит стометровку быстрее, или что миллиардер из далекой страны намного богаче, оставляет человека глубоко равнодушным. Continue reading «Как избавиться от комплекса неполноценности»

Справиться с депрессией. Что ваша депрессия хочет вам сообщить?

2018-11-24 19.14.02

Очень часто причины депрессии не очевидны. Человеку трудно выделить конкретный ряд событий, который столкнул его в объятия депрессии. Кажется, что мир всегда был таким безрадостным и серым. Как справиться с депрессией?  Continue reading «Справиться с депрессией. Что ваша депрессия хочет вам сообщить?»

Советы психолога — как выйти из депрессии. Понять причины своих проблем за 5 шагов.

2018-11-24 18.41.59

Почему мы ощущаем тоску, подавленность, бессмысленность и тревогу? Почему мы иногда просто не способны на простые и полезные действия, почему в голову приходят деструктивные мысли? Не зная причин, мы пугаемся, ситуация кажется безнадежной. С понимания того, как развивается депрессия, начинается освобождение. Советы психолога — как выйти из депрессии.  Continue reading «Советы психолога — как выйти из депрессии. Понять причины своих проблем за 5 шагов.»

Кризис отношений — уйти нельзя остаться

2018-11-10 53

Большинство женщин ищут близкие отношения, в которых есть любовь и привязанность, признание и уважение, безопасность и поддержка, близость и понимание. Это строительные кирпичи, из которых складывается то, что обычно называют «здоровые отношения». Почему же тогда часто женщины делают выбор оставаться в отношениях, которые больше не обеспечивают эти основные потребности? Проблемы накапливаются и перед женщиной встаёт вопрос — что делать? Кризис отношений — уйти нельзя остаться.  Continue reading «Кризис отношений — уйти нельзя остаться»

Советы психолога — как наладить отношения в паре

2018-11-10 52

Когда мы вступаем в близкие отношения, мы чувствуем себя очень неуверенно, особенно если у нас есть болезненный опыт предательства или обесценивания в предыдущих отношениях. Ощущение ненадежности отношений отравляет радость жизни. Неуверенность в чувствах другого человека заставляет нас вести себя либо слишком навязчиво либо наоборот, отталкивать партнера, чтобы уменьшить тревогу. Советы психолога — как наладить отношения в паре, пока дело не дошло до кризисной точки.  Continue reading «Советы психолога — как наладить отношения в паре»